自宅トレ【腕立て編】
こんにちは！
エクササイズコーチ堺東店です🎶
本日は自宅トレ【腕立て編】をご説明致します💪🏻
普段から自宅でトレーニングを行っている方も多いと思いますが、意外と難しいのがこの腕立て伏せです🏋️
簡単にコツをご紹介致しますので、ぜひ参考にしてみて下さい‼️
【腕立てのコツ⭐️】
・頭の先から足の先まで、芯を通したように体幹を安定させましょう💪🏻
(写真の❌のように体がしなると、腰への負担が増します😭)
・胸を張ったままゆっくりと腕を曲げ体を下ろします✨
(こちらも体が上に残ったままの方がいらっしゃいますが、こちらも怪我の原因となります。しっかりと降ろしてあげましょう‼️✌️)
・写真には無いですが、逆に腰が上がる方もいます❗️
そうなると肩周りに刺激が入ったりと、意図しない箇所のトレーニングになってしまうので、こちらもご注意ください☺️
以上がまずは意識して頂けると良いポイントです❗️
また腕立て伏せは女性の方には中々負荷の高いトレーニングとなっています😃
最初のフォームが取れない場合は無理せず、膝を着いての腕立てから始めてあげましょう☺️
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