自宅で出来る！痩せる！？反り腰・むくみに効く股関節のストレッチ
こんにちは✨
エクササイズコーチリンクス梅田店です😁
本日は腸骨筋という股関節の前のストレッチをお伝えします🙆🏻♂️
腸骨筋が固くなると、下半身へ血行不良や反り腰、足のむくみになりやすくなります😥
ストレッチをすることで
・基礎代謝向上(ダイエット効果)
・反り腰の予防
・むくみの改善
などの、メリットがあります😎
【方法】
ストレッチ①
1.両足立ちになり、片足を前に出して立てます。
2.前足の膝に手を置き前に重心をかけます。
3.前にゆっくり重心をかけながら股関節の前が伸びていればＯＫです！
4.そのまま、反対側も行いましょう。
ストレッチ② ※バランスがとりずらい方が手でどこかを持ちながら行ってください。
1.最初のトレーニングと同じく両足立ちになり片足を前に出して立てます。
2.後ろ足を曲げて、曲げた脚と同じ方の手で足首を持ちます。
3.胸を張り骨盤を立てるイメージで前に重心をかけます。
4.そのまま、反対側も行いましょう。
詳しいやり方は、店舗インスタグラムに動画を載せてますのでそちらをご覧ください🙆🏻♂️
https://www.instagram.com/exercisecoach_rinkusuumeda/?hl=ja
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