カフェインについて
☕【カフェインの効果と落とし穴】⚡
朝の目覚めに、仕事のお供に、トレーニング前に…
カフェインは上手に使えば心強い味方。でも、摂りすぎは要注意！
🔹 カフェインのうれしい効果
①集中力・覚醒力アップ
→ 脳を刺激して眠気を飛ばし、パフォーマンスUP✨
②脂肪燃焼サポート
→ 交感神経を活性化し、トレーニング時の脂肪燃焼を促進🔥
③利尿作用あり（むくみ対策にも◎）
🔸 知っておきたい落とし穴
⚠️ 摂りすぎで自律神経が乱れる
→ イライラ、不眠、疲労感の原因に💤
⚠️ 睡眠の質が下がる
→ 夕方以降の摂取は寝つきの悪化に⚡
⚠️ 依存性・離脱症状もあり
→ やめると頭痛・だるさを感じる人も…😵
🔹 上手に付き合うためのポイント
☕ 目安は1日カフェイン200〜400mg以内（コーヒー約2〜3杯）
⏰ 摂取は午前〜午後14時までに
🌿 夜はカフェインレス or ハーブティーに切り替えよう
カフェインは使い方次第で味方にも敵にも
目的・時間帯・量を意識して、快適＆健康的に活用しよう💡
エクササイズコーチ池袋東口店 | パーソナルトレーニングジム
