冬の免疫力を落とさない方法
こんにちは
エクササイズコーチ東京駅店です😊
本日は免疫力の向上に関してのご投稿です！
❄️ 冬に免疫力を上げる方法
✅ . 十分な睡眠をとる
睡眠は免疫細胞を回復させる時間。
7〜8時間の質のよい睡眠を意識しましょう。
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✅ . バランスの良い食事
免疫アップに役立つ栄養：
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ビタミンC：みかん、ブロッコリー、キウイ
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ビタミンD：鮭、卵、きのこ
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タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品
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発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌（腸内環境が整う）
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✅ . 適度な運動
軽い運動で免疫細胞が活性化します。
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ウォーキング
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ストレッチ
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軽い筋トレ
※やりすぎは逆効果！
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✅ . 水分補給を忘れない
冬でも脱水は起きます。
温かいお茶・白湯などで 1日1〜1.5L を目安に。
これら４点を踏まえて生活していき、今年の冬を乗り切っていきましょう！！⛄
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