卵は最強の筋肉食材！！
こんにちは
エクササイズコーチ東京駅店です😀
今回は身体づくりにもたらすこんにちは
エクササイズコーチ東京駅店です😀
今回は卵の魅力について紹介していきます！！
① 卵は「完全栄養食品」💯
卵1個（約60g）で👇
たんぱく質：約6〜7g
必須アミノ酸：すべて含有（筋肥大◎）
ビタミン：A・D・E・B群
ミネラル：鉄・亜鉛
良質な脂質
👉 筋肉・骨・ホルモン・免疫、全部に関与。
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② 筋トレする人に特におすすめな理由 💪
ロイシンが筋合成を強力に促進
消化吸収が良い（胃腸に優しい）
調理が簡単・安い・失敗しない
トレ後〜就寝前まで使える万能食材
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③ 何個食べていいの？🥚🥚🥚
健康な成人なら
1日2〜3個 → 問題なし
筋トレ強度が高い人
👉 3〜4個でもOK（他の脂質量と調整）
※ コレステロールは
食事由来より体内合成の影響が大きい
→ 運動していれば基本気にしすぎなくてOK。
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④ おすすめの食べ方（目的別）
🔥 筋肥大
全卵＋卵白追加
例：全卵2＋卵白2
⏱ 時短・トレ後
ゆで卵
卵かけご飯（＋納豆）
🌙 就寝前
半熟卵
卵スープ（消化◎）
🦴 骨・健康
卵＋納豆（ビタミンK）
卵＋魚（ビタミンD）
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⑤ 調理法のおすすめ順位
🥇 ゆで・半熟
🥈 蒸し・スープ
🥉 焼き（油は控えめ）
※ 生卵は栄養的にはOKだが、
白身のビオチン阻害があるため
「加熱 or 黄身だけ生」が理想。
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⑥ 卵 × 相性最強コンボ
卵 × ご飯 → 筋合成スイッチON
卵 × 納豆 → 骨＆血管
卵 × ブロッコリー → 筋回復
卵 × オートミール → 減量向き
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⑦ 一言でまとめると
🥚卵は「安いプロテイン＋サプリ全部入り」
冷蔵庫に常備しない理由がありません。
