🌿 メンタルが不調なときの対処法 🌿
こんにちは👋
エクササイズコーチ品川店です💪
本日はメンタル管理について💫
「なんかしんどい…」そんな日は、無理に元気にならなくてOK。
🌀 ① まずは“気づく”こと
・理由がなくても落ち込む日はある
・「ダメな自分」って責めないで🫧
→ 今ちょっと疲れてるだけ と認めてあげよう
🛏️ ② 休むのは甘えじゃない
・寝る、横になる、何もしない
・スマホを置いて目を閉じるだけでも◎😴
→ 休む＝回復の準備期間
🍵 ③ 体を先に整える
・温かい飲み物を飲む
・シャワーやお風呂でリラックス🛁
→ 心は体の影響をすごく受けやすい
🌬️ ④ 呼吸をゆっくり
・4秒吸って、6秒吐く
・これを数回繰り返すだけ😮💨
→ 自律神経が落ち着きやすくなる
✍️ ⑤ 気持ちを外に出す
・ノートに書く
・信頼できる人に少し話す
→ ため込まないのが大事📖
🌱 ⑥ 元気なときの自分と比べない
・調子には波がある
・今日は“60％でOKの日”でもいい
→ できてることに目を向けよう✨
💬 ひとこと
メンタルが落ちるのは弱さじゃない。
ちゃんと頑張ってきた証拠🌈
今日を乗り切れたら、それだけで十分です。
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