# 食欲が落ちて、麺類ばかりになっていませんか？
こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の古賀です！
暑い日が続いていますが、しっかり食事は摂れていますか？
この時期になると、
「暑くて食欲が出ない」
「お昼はそうめんだけ」
「さっぱりしたものばかり食べている」
そんな方も多いのではないでしょうか？
暑い日は、そうめんやうどんなどの麺類が食べやすいですよね。
ですが、麺類だけの食事が続いてしまうと、体に必要な栄養が不足してしまうことがあります。
🔸麺類だけだと何が足りない？
そうめんやうどんなどの麺類は、炭水化物が中心です。
炭水化物は体を動かすための大切なエネルギー源ですが、それだけでは十分ではありません。
特に意識したいのが、
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
です。
これらが不足すると、疲れやすさや体のだるさにつながることもあります。
🔸特に”たんぱく質”を意識しましょう！
たんぱく質は、筋肉や皮膚など体を作る材料になります。
食欲が落ちて食事量が減ると、たんぱく質も不足しがちです。
さらに運動量まで減ってしまうと、筋肉を維持しにくくなってしまいます。
夏を元気に乗り切るためにも、食べやすいものから少しずつ取り入れていきましょう！
🔸まずはこれを意識してみてください★
麺類を食べる時は、
・卵をトッピングする
・鶏肉や豚肉をプラスする
・納豆や豆腐を一緒に食べる
・野菜や海藻を追加する
など、”もう一品”を意識してみてください！
そうめんだけだった食事に卵やお肉を加えるだけでも、摂れる栄養は変わります。
無理にたくさん食べるより、まずは食べられるものから工夫してみましょう！
🔸食事と一緒に運動習慣も！
せっかく摂った栄養を、体づくりに活かすためには運動も大切です。
「暑くて外で運動する気になれない」
「最近ほとんど体を動かしていない」
そんな方は、涼しい室内で少しずつ運動を始めてみませんか？
当店のAIマシンは、あなたの筋力に合わせて負荷を自動で設定してくれるため、運動初心者の方でも安心して取り組めます！
夏の食事と運動を少し見直して、暑さに負けない体を作っていきましょう！
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