コーチの昼食紹介
エクササイズコーチ三ノ宮です😊
本日は、コーチの昼食紹介です‼️
【コーチの増量期昼食紹介】
✅材料
・おにぎり 800ｇ
・おにぎりの具 （鮭、こんぶ）
・ささみ 200ｇ
・ゆで卵 １つ
・レタス 少々
・ささみの味付け（ほりにし）
白米は、炭水化物がメインで脂質量をほとんど０に近く糖質をたくさん得ることができるエネルギーになっています🤩
ささみも200ｇでタンパク質が23ｇ入っております。糖質はかなり少なく脂質も０に近い数値になっております🤗
脂質を摂取するものは、卵の脂質とおにぎりの具で摂取する形にしております✌️
タンパク質も30ｇ以上は体に吸収されない研究も出ているため1食で摂取できるタンパク質は29ほどで考えて昼食は摂取しています🌈
ダイエットの際は、ご飯の量を調整するだけで減量にもなり、ご飯を増やせば増量にもできます✨
全て作るのも時短で30分かからずにできるので、お手軽になっております⭐️
ぜひお時間あるときに作ってみてください🏋️♂️
エクササイズコーチでは、無料体験も随時行っておりますので梅田でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせくださいませ🙇
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