☀️【夏バテの原因と対策まとめ】☀️
こんにちは☁️
エクササイズコーチ品川店です💪
今回は夏バテについてまとめました🫠
夏になると「なんかだるい…食欲ない…」って感じる人多くない？
それ、夏バテかも🥵
実はちゃんと理由があります👇
🔻【夏バテの主な原因】
① 自律神経の乱れ
外の暑さと室内の冷房の温度差で、体温調節がうまくいかなくなる💦
→ だるさ・疲労感の原因に
② 水分・ミネラル不足
汗と一緒にナトリウムやカリウムが流れる
→ 脱水気味＋パフォーマンス低下
③ 食欲低下による栄養不足
冷たいものばかり食べると栄養が偏る
→ エネルギー不足でバテやすい
④ 胃腸の冷え
冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎで消化機能が低下
→ 食欲不振・体のだるさにつながる
🍽【夏バテ対策におすすめ食材】
✔ ビタミンB群（疲労回復）
→ 豚肉・うなぎ・玄米
エネルギー代謝を助けて疲れにくい体に🔥
✔ クエン酸（疲労軽減）
→ レモン・梅干し・お酢
疲労物質の分解をサポート🍋
✔ カリウム（むくみ・だるさ対策）
→ バナナ・きゅうり・スイカ
体内の水分バランスを整える🍉
✔ タンパク質（体力維持）
→ 鶏むね肉・卵・魚
筋肉や体力の維持に必須💪
✔ 温かい食べ物（胃腸ケア）
→ 味噌汁・スープ
冷えた内臓をリセット🔥
💡【ポイント】
・冷たいものばかりに偏らない
・こまめな水分＋ミネラル補給
・栄養バランスを意識する
夏バテは「気合い」じゃなくて体の仕組みの問題！
ちゃんとケアすれば防げるから、今のうちに対策していこう👍
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