睡眠について😪

こんにちは🧡
エクササイズコーチ天王寺店です😘✨

皆さんは毎日しっかり睡眠をとれていますか⁉️
睡眠は日々の疲れを癒す以外にも実はとても重要な役割があります😓☝️

今回はそんな睡眠の重要性についてお話ししようと思います😪💤
食事、運動、睡眠の中で一番疎かにされやすい睡眠ですが
実はダイエットや筋力アップにおいて、睡眠はとても重要なんです⚠️⚠️⚠️

睡眠不足になると
自律神経系の機能低下や、代謝が下がってしまったり🥶🥶❄️
ホルモンバランスが乱れてハイカロリーな食事を摂ってしまう傾向があります🍰🍜🍩

逆にしっかり睡眠がとれると、
睡眠中に脂肪の分解に関わる成長ホルモンが分泌されます😡💪💪
よって脂肪の代謝促進や過食が防げます🔥🏋🏻‍♀️🔥
この成長ホルモンには筋肉を成長させる作用もあるので
筋力トレーニングを頑張っている方はしっかりと睡眠をとる事をお勧めします🛌💤

ちなみに、筋肉を成長させることによって基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果も高まります🕺✨

以外と疎かになりがちですが、睡眠はダイエットや筋力アップに深いかかわりがあります🙊‼️

睡眠時間は一般的に7時間ほど摂ると良いと言われていますが
そこまで睡眠時間を確保できない方は
睡眠の質を高めてあげるといいでしょう💆‍♀️

では、睡眠の質を高めるためには何をしたらいいのか気になりますよね❓

今回は睡眠の質を高める方法をご紹介します🧘‍♂️🌷

✅就寝3時間前には食事を済ませる
体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう🥗🥩

✅温かい飲み物で眠気を促す
温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。中でもお白湯やハーブティー、生姜湯などがお勧めです☕️

✅ぬるめの湯船につかる
38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかってみましょう♨️
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます🧖‍♀️🧖‍♂️

✅リラックス効果のある音楽を聴く
最近ではYouTubeなどでも自然の音が入ったリラクゼーションBGMが公開されていたりしますね。ヒーリングミュージックと呼ばれる、副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できます🎵川や海などの水のせせらぎ、クラシック音楽など気に入ったものを見つけてみましょう🎧

✅寝る直前はスマホなどのブルーライトを浴びない
寝る直前にブルーライトを浴びてしまうと覚醒作用があるので寝つきが悪くなってしまいまいます📵
寝る前は極力スマホ操作などせず読書などをするとお勧めです📗💫

✅朝起きて1０分程の日光浴をする
日光を浴びることにより、自律神経が整えられます☀️
睡眠の質が悪い方はこの自律神経が乱れている方がとても多いので是非試してみて下さい💕

以上が睡眠の質を高める方法です📝❣️

ダイエットや筋力アップを目指す方は睡眠の質を見直してみる事もとても大切です。
ダイエットだけでなく健康の為にも睡眠の質を良くしていきましょう💖

エクササイズコーチ天王寺店では
無料体験を随時受け付けておりますので、
お気楽にお問い合わせください🐬💙

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