NGな食事制限とは❔
こんにちは⭐
エクササイズコーチ三宮店です🌻
今日は食事制限のNG行為についてです！
ダイエットを始めると食事の色々な情報に悩む方が多いと思います(+o+)
本日はよくあるNGな食事制限の例を3つご紹介いたします！
🎈1日1食の食事
この食事方法は空腹時間を長くし、オートファジーを起こした上で、
1食だけ食べる事で健康に良い効果を及ぼさせるというものです！
ただし、1日に1食だけだとどうしてもたんぱく質が足りなくなってしまいます・・
最低でも【体重1㎏×1g】のたんぱく質量が必要である事は厚生労働省でも発表されています(^^)/
🎈果糖について
糖質にも色々な種類がありますが、特に良くないものが果糖です🍩
ご飯などのデンプン質のものであればブドウ糖に変わりますが、
砂糖に含まれる果糖は体内で処理しにくい糖質の種類になります😢
果糖を摂りすぎると、中性脂肪が増えやすくなったり、痛風の原因にもなります。
糖質を摂取するときはお米などのデンプン質のものから優先的に摂取しましょう♪
🎈油の抜きすぎについて
油は体によくないと思ってる方が多いかもしれません😲
脂質にも種類があり、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます！
肉に含まれる飽和脂肪酸は体に悪影響を及ぼしづらいことが最近分かってきました🍖
脂肪そのものを避けるのではなく、質の良い魚の油などを選んでいきましょう🐡
エクササイズコーチ三宮店では、
トレーニングに加え、お食事のサポートもさせていただいております♪
お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください☺
エクササイズコーチでは随時無料体験を行っておりますので
是非お問い合わせくださいませ💁♀️💁♂️
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