外食の内容について🤗
こんにちは🌞
エクササイズコーチ天王寺店です。
本日は外食の内容についてお話しさせて頂きます🤗
✅基本的に高カロリーなものは避けましょう✅
→中華や洋食、揚げ物などは基本的に脂質が高くカロリーが高い傾向にあるので要注意❗️
もし食べられる場合は一緒にサイドメニューのお野菜なども食べる意識をして注文しましょう🥗
✅低カロリーなものを選びましょう✅
和食やお魚の定食(鮭定食や刺身定食)などは副菜なども豊富で比較的栄養バランスも良く摂取できて低カロリーなので選ぶようにしましょう✨
✅食べる順番に気をつける✅
ご飯などの炭水化物から先に食べてしまうと血糖値が急激に上昇し、太る原因になります😱
まずは糖質と脂質の吸収をゆっくり遅らせてくれる食物繊維が豊富な野菜類から食べる意識をしましょう🥗
✅お酒を飲まれる際のおつまみ✅
お仕事のお付き合いやお友だちとのお付き合いなどでお酒を呑まれる外食は多いはずです💨
こういった場でどうしても呑まれる場合はおつまみをあっさりしたものにしましょう❗️
低カロリーでおススメなおつまみは枝豆、冷奴、海藻サラダ、キムチ、お刺身など。お肉なら焼き鳥などの脂身の少ない鶏肉料理を選ぶよう意識しましょう✨
いかがでしたか？外食は外食でもしっかり注意する点を守るだけでも体脂肪の付き方などは大きく変わります❗️低カロリーな外食を意識して頂いてダイエットに活かしていきましょう🤗
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