基礎代謝とは
こんにちは🌞
エクササイズコーチ三宮店です🤗
本日は『基礎代謝』について紹介します
まず代謝の種類は3つございます。
①基礎代謝：生命を維持するために必要なエネルギー
②活動代謝：日常生活で運動する際に消費されるエネルギー
③新陳代謝：細胞が新たに生まれ、古い細胞が排出されるエネルギー
基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60～70％を占めております。
性別・年齢・体格によって違い、
筋肉の量が多いと基礎代謝が高いため、一般的には男性の方が女性より高く、10代がピークで年齢と共に落ちていく。
また季節でも変化します。
基礎代謝が落ちることで、冷え性・低血圧・肌トラブル・便秘・月経不順・疲れやすくなる・汗をかきにくい・少しの量の食事でも太りやすいなど体調不良だけではなく様々な原因につながります。
基礎代謝を上げるには
①筋肉量が減らないように適度に運動
(筋力トレーニングや有酸素運動)
②食事量やバランスを意識
(たんぱく質を摂る)
③水分補給をこまめにする
(血液の循環がよくなる)
基礎代謝を上げるために日々できることから始めていきましょう！
当店ではトレーニングだけでなく、追加料金なしでお客様の食事指導も行っております✨
ぜひ無料体験お待ちしております‼😊✨
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