💧水を飲むメリット5選💧
こんにちは！エクササイズコーチ天王寺店です！
皆さん、水分量って気にしたことありますか？今回は水について紹介していきます✨
💧水を飲むメリット5選💧
① 代謝アップにつながる
身体の約60％は水でできています。
水分が足りないと身体の働きが鈍くなるため、水を飲むことは健康や代謝維持に大切です！
② むくみ予防
「むくむから水を飲まない」は実は逆効果💦
水分が不足すると、身体は「これ以上水分を失わないようにしよう」と働きます。
そのため余分な水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながることがあります。
むくみ予防には、こまめな水分補給が大切です！
③ 便秘改善をサポート
便は水分を含んでいます。
なので水分不足になると便が硬くなり、スムーズに排出されにくくなります。
腸活にも水分補給は大切です！
④ 集中力アップ
身体の水分が不足すると、疲労感や集中力低下につながることがあります。
仕事中や勉強中もこまめな水分補給がおすすめです！
⑤ トレーニングのパフォーマンス向上
筋肉の多くは水分でできています。
トレーニング中に水分が不足すると力が出にくくなったり、疲れやすくなったりするため、水分補給は欠かせません！
では、1日の水分摂取量の目安はどれくらい？
👨男性約2.5L〜3L
👩女性約2L〜2.5L
※食事に含まれる水分を除いた、飲料から摂りたい水分量です。
でもこの量をいきなり飲み始めるのは大変ですよね🥺💦
なので！
☀️朝起きてコップ1杯
🍽️食事のたびに1杯
🏋️トレーニング中に500ml〜
⭐️寝る前にコップ一杯
から始めてみましょう‼️
💡ポイント
一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むこと！!
