ダイエット中、お腹の調子が悪い、、、 （食物繊維編）
こんにちは😀
エクササイズコーチ京橋店です💪✨
今回は、ダイエット中のお腹の調子の悪さについてご紹介します！
朝昼晩、お食事を気にして、お野菜とたんぱく質をたくさん摂っているのに、、お腹が張ってしまう、便が緩い、便秘気味の方は必見です❗
お腹の調子の悪さの原因はいくつかありますが、今回は食物繊維の摂りすぎによるお腹の張りについてお話ししていきます✨
まず、食物繊維には2種類あり、それぞれの特徴があります🤗
「水溶性食物繊維」ヌルヌルとした粘性と、保水性が高いのが特徴で、糖分の吸収速度をゆるやかにし、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
「不溶性食物繊維」水に溶けにくい繊維質で、水分を保持し、便のかさを増やして排便を促してくれます。
一見、ダイエットにもってこいの成分に感じられる食物繊維ですが、摂りすぎには要注意です。
では、摂りすぎによる影響をいくつか紹介します。
- 水溶性食物繊維は小腸で栄養素を吸収するスピードを緩やかにする作用で栄養素が吸収されにくくなる
- 水溶性食物繊維は体内で水に溶けてゲル状になり、便をやわらかくするため、便が緩くなってしまう
- 不溶性食物繊維により大腸の収縮が強くなって排便がしにくくなる「痙攣性便秘」になることがある
お腹の不調が気になる方は、以上の影響をふまえたうえで、食物繊維の摂取量を見直してみてもいいかもしれません👍
不調にも様々な原因がある為、しっかり自身の生活習慣を見直すところから始めてみて下さい❣
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