ダイエット習慣について🙇♂️
こんにちは
エクササイズコーチなんばスカイオ店です🐯
トレーニングやダイエットにすぐ飽きてしまう、諦めてしまう経験はありませんか
そんな方は習慣をつけて、理想の体を維持できるようになりましょう🔥🔥
短期間で急激な減量は、体の不安が多くリバウンドの原因や続かない要因となることが多いです
過度な食事制限は長く続きませんし、体調不良や病気になってしまうこともあります🤔
その結果、栄養が足りず思ったような結果が出ない事もあります
ですので、まず健康第一に考えることが重要です🙆🏻♀️🙆🏻♀️
1️⃣食事習慣
ダイエットするにあたった、まず食事制限が頭に浮かぶと思います
ですが、食事量を少なくすればいいわけではありません
1日使うカロリーよりも、1日食べるカロリーが低ければ結果正解と言えます
ここでの注意点は、糖質よりも脂質のカロリーの方が高いので無理に炭水化物を避けるよりはおかずに気を付けるのが重要です
2️⃣運動習慣
食事でもお話ししたように、1日使うカロリーよりも、1日食べるカロリーが低ければいいので、どうしても外食が多い場合などは運動量や筋肉を増やすのが重要です
簡単に説明すると、筋肉量が増えると基礎代謝量が増えます。
有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使うので体脂肪率が落とせます。
なので、筋肉量を上げて有酸素をするとより効果が上がり、理想の体型維持に繋がります
3️⃣睡眠習慣
食事と運動は意識している方が多いですが、その基盤となるので睡眠です
大人でも睡眠中に成長ホルモン、食欲を抑えるホルモンが分泌されるので質のいい睡眠が重要になります
6時間～7時間の睡眠を心がけ、普段の食事ではミネラルを摂取することがおすすめです
また、下記コラムでも詳しい情報やお得な情報沢山発信しておりますので、覗いてみてください⏬⏬
ダイエット初心者必見！痩せるためのたった”3つ”の習慣を徹底解説
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