脂質制限と糖質制限の違いについて‼️
こんにちは🔥
エクササイズコーチ天王寺店です‼️
今回は脂質制限と糖質制限の違いについてです‼️
※どちらのダイエットも長期間【何ヶ月単位】で継続しないと成果は出ません‼️
【糖質制限】
※ケトジェニックダイエット🔥
・タンパク質、脂質、食物繊維、微量栄養素をメインに栄養素を摂取しましょう‼️
【糖質は1日20gまでに抑えるのが推奨‼️】
・沢山脂質を摂取する事が大切です🐟🦉🥑
【特に中鎖脂肪酸:MCTオイル、EPA、DHA:青魚類など】
・食物繊維の摂取も大切に🥦
【短鎖脂肪酸の生成にも関わる】
・ケトン体が増えるまでがしんどい。。🥺🥺🥺
【初期症状として、倦怠感、頭痛、吐き気、寒気、筋肉痛、筋痙攣が起きる可能性があります！】
【ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルをしっかり補給する事が大切】
【脂質制限】
※ローファットダイエット🔥
・糖質、タンパク質、食物繊維、微量栄養素をメインに栄養素を摂取しましょう‼️
【脂質は出来るだけ控えるように‼️】
【揚げ物は勿論の事、食品を調理する際の脂質の量も気にしましょう🍕🌭🍟】
・炭水化物はGI値の低いものがおススメ‼️
【オートミール、さつまいも、玄米、もち麦、全粒粉パン&パスタなど】
・PFCバランスが大事‼️
【糖質6:脂質1:蛋白質3の割合で調整しましょう】💫
・トレ後は高GIの炭水化物を摂取推奨🍘🍡
⭐️自分に合った食事管理方法を選んで、ダイエットを成功させましょう‼️
エクササイズコーチでは、
お客様のライフスタイルに沿った食事管理のアドバイスを行なっております‼️
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コーチ一同お待ちしております🤝
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