自宅で出来るトレーニング法上半身
こんにちは🌸
エクササイズコーチなんばスカイオ店です☁️
本日は【自宅で出来るトレーニング法】のご紹介🌞
今回は上半身Verです🙌
✅フレンチプレス(ペットボトル)
➡二の腕をピンポイントに鍛えられ、引き締めの効果が期待できる種目です！
①ペットボトルに水を入れ両手で持ち、頭の上に持ち上げる
②背中側に肘を曲げる
③肘を曲げたら、頭の上に持ち上げる
肘が90度になる位置まで曲げましょう。
トレーニングは可動域が大きくなるほど、効果が高くなります😁😁
ペットボトルを持ち上げるときは、天井に向かって真上へ押すように持ち上げるのがコツです🙋♂️
※注意点※
・肩と肘を固定する
・左右バランスよく持ち上げる
→バランスが崩れやすい人は、左右片方ずつ鍛えるても構いません
これを10～15回×2～3セットを目安に行っていきましょう✌️
慣れてきたら、ペットボトルの大きさを変えて負荷を上げていきましょう💪
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