冷えやむくみの対策
こんにちは！エクササイズコーチ船橋店です！
最近はまた一段と寒くなってきましたね。
気温が下がると血流が悪くなり冷え性やむくみが起こる事があります。
今回は簡単に出来る冷えやむくみの対策方法をご紹介します。
1.ふくらはぎを動かす
ふくらはぎを動かすことにより血流が良くなり冷えやむくみを改善する事が出来ます。
2.ビタミンB群を摂る
ビタミンB群には水分代謝を活発にする働きがあります。
特にビタミンB2には新陳代謝を活発にし、血行を良くする働きがあります。
3.身体を温める効果のあるものを摂る
具体的には
・未精製の食材(黒糖、胚芽米など)
・発酵食品(味噌、納豆など)
・タンパク質食材(肉、魚など)
・ビタミンEが豊富なナッツ類やアボカド
・生姜
が身体を温める効果のある食べ物となります
4.温度の高いものを食べる
内側から身体を温めます。
特に温かいスープなどは満腹感も得られるので食べ過ぎ防止にも役立ちます。
5.筋トレをする
筋トレをする事で心臓の機能が改善され血液を送る能力が高まります。
血流が良くなる事で冷えやむくみの改善効果が期待できます。
いかがだったでしょうか？
意外と日常の簡単な事でも冷えやむくみの対策をする事ができます。
冷えやむくみでお悩みの方は是非お試しください！
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