代謝を上げる宅トレ💪
こんにちは！
花粉が辛い季節になってきましたね💦
今回はお家でも出来る筋トレを三つご紹介します！
1.スクワット
スクワットは主に脚を鍛えるトレーニングです。
脚は上半身よりも筋肉が大きいのでより代謝が上がりやすい筋トレになっています
行う際のの注意点はお尻を後ろに引きながらしゃがんで脚の付け根から動かす事と、上半身が前に倒れない様になるべく真っ直ぐのままにする事です。
2.腕立て伏せ
腕立て伏せは主に胸を鍛えるトレーニングです。補助的に肩や腕も鍛える事が出来ます。
胸は上半身の中でも大きな筋肉なので代謝が上がりやすくなります。
行う際の注意点は身体(頭からお尻まで)を真っ直ぐにして、手は胸の横の位置にする事です。
※最初は強度を下げるために膝をついた状態でやってみましょう
3.クランチ
クランチは腹筋を鍛えるトレーニングです。
腹筋を鍛える事で体感が安定する様になり姿勢の改善や腰痛予防につながります。
行う際の注意点は背中をしっかり丸めていく事です。
※上半身は高く起こさなくても大丈夫です。
いかがだったでしょうか？
運動不足になると免疫機能が低下して花粉症が悪化してしまいます。
運動はストレスの発散にもなり自律神経を整える効果もあります。
皆さんもこの機会に運動を習慣にしていきましょう！
詳しくはインスタにて公開してます！
ぜひ見てみてくださいね👊✨
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