この時期の食事で気をつけること
こんにちは！
エクササイズコーチ船橋店です
今回はこの時期の食事を気をつけた方が良いことについて解説していきます
1.毎食たんぱく質を摂る
たんぱく質が不足すると冷え・乾燥・疲れやすさの原因となります
肌のターンオーバーが落ち、免疫力も下がりやすくなるので意識して摂っていきましょう！
2.”糖✖︎脂”の組み合わせに注意
忘年会、ケーキ、揚げ物が増える時期
特に「糖質✖︎脂質」は体脂肪として溜まりやすいので要注意です！
3.水分不足に気を付ける
冬は汗をかかないので水分摂取が減りがちです
水分不足は浮腫み・肌荒れ・疲労感・代謝低下を招きます
4.朝食は軽くでも絶対に食べる
“朝ごはん抜き→夜に爆食い”が冬太りの典型パターンです！
5.温かいものを中心にする(体温=代謝up)
体温が1℃下がると代謝は約12%落ちると言われています
寒い冬ほど”温活食”が効果的にです
6.”アルコールの翌日”が勝負
飲み会の翌日は体が浮腫みやすく栄養も不足しがちです
水分をしっかり摂り、野菜やたんぱく質中心の食事を心がけましょう！
7.夜遅い食事は”量”だけ調整
遅い時間でも「量を半分に」「脂っこいものを減らす」だけで翌朝の浮腫が変わります
12月は忘年会、クリスマス、おおみそかなどイベントが盛りだくさんで食事も乱れがちです
普段の食事を整えてバランスを取っていきましょう！
詳しくはインスタにて公開してます！
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