グルタミンについて
こんにちは🔥
エクササイズコーチ天王寺店です🤗
本日はグルタミンについてです。
みなさんはグルタミンという言葉を聞いたことがありますでしょうか🙃
グルタミンには、筋肉の分解を防ぐことや消化管の機能を助ける働き・免疫力の向上作用があります‼️
また、トレーニングなどの運動をしたときや風邪をひいているときなど、身体に大きなストレスがかかると、グルタミンの消費量は著しく増大して不足しがちになります。
その時にグルタミンを飲むと免疫力の低下を抑え病原菌と戦うことができます✨
グルタミンはたんぱく質の主要な構成成分で、大豆・小麦粉・肉・魚・卵などに多く含まれます。食事の際にたんぱく質を意識して摂取することや毎食しっかり主菜（メインのおかず）を摂ることでグルタミンを多く含む食事を必然的に摂っている事になります🥩
ただし、グルタミンは水・熱・酸に弱く調理時に分解されてしまうケースが少なくありません。そのため、オススメの摂取方法は加熱せずそのまま食べる事ですが、生で食べられるものは限られるため、食事で摂取するには限界があります。
そのため、サプリで摂取するのがいいと考えられています💊
グルタミンの摂取タイミング
運動後のプロテインと混ぜて飲むタイミングが一緒に摂取しやすいのでオススメです❕
しかし、プロテインにもグルタミンが入っているため過剰摂取するのには気をつけましょう。
摂取量の目安は1回５gから1０gで飲みましょう🧂
夏風邪になる前にぜひグルタミンで免疫力を上げて夏風邪に対抗していきましょう🌈
エクササイズコーチでは無料体験も随時行っていますので、
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