お通じ改善に効果的な食材
こんにちは?
エクササイズコーチ立川店です✨
本日は『お通じ改善に効果的な食材』をご紹介致します?
ダイエットを始めると、水分摂取量が減ったり、便を出す為に大切な炭水化物などを制限したりして、お通じが悪くなってしまう方も多いのではないでしょうか??
そんな時はパウダーやサプリメントではなく食品から「食物繊維」をたっぷり摂る事が効果的なお通じ改善策の一つです?☝
食物繊維は
1、水溶性食物繊維
2、不溶性食物繊維
の2つに分かれています❗
どちらの食物繊維も腸内環境を改善してくれる効果があります?✌
食物繊維を多く含む食材としては、
①黒豆などの豆類
豆類には便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維と便の通りを良くする不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。
②ブロッコリー
体に良いとされる必須ビタミン、タンパク質、食物繊維が豊富に含まれています。
野菜の摂取は消化器系の健康に不可欠です。
③ほうれん草
お通じを良くするマグネシウムとミネラルが含まれています。
マグネシウムは下剤に使われる事もありますが、食事から摂った方が腸に優しいのです。
④ピスタチオやピーナツ、アーモンドやクルミなどのナッツ類
タンパク質とヘルシーな脂質の優秀な供給源であると同時に、食物繊維もぎっしり含まれています。
⑤オクラ
水と混ざる事で粘っこくなった水溶性食物繊維です。
全ての水溶性食物繊維は消化管の中で同様に粘っこくなります。
粘着性のある食物繊維が便を柔らかくしてくれます。
また、エクササイズコーチでは大豆からつくられた
『ソイプロテイングラノーラ』を取り扱っております❗
大豆の効果で腹持ちが良く、食物繊維も多く含まれており腸内環境が良くなるのでお通じ改善も期待できます‼
元々便秘の方にもこのような食材はおすすめです?
エクササイズコーチではトレーニングだけでなく
お食事のアドバイスもさせて頂いております?♂️?♀️
無料体験も随時募集中ですのでお気軽にお問い合わせ下さいませ?♂️??♀️
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