筋肉痛って痛いのが良いの？痛くないのが良いの？どっち？
こんにちは！
エクササイズコーチ品川店です💪
今回は筋肉痛について紹介！💥
筋肉痛＝筋肉が傷ついて修復しているサイン
特に👇
・普段やらない動き
・久しぶりの運動
・ゆっくり負荷をかける動き（スクワットなど）
で起こりやすい！
⏰なんで次の日・2日後に痛くなるの？
筋肉痛の多くは遅発性筋肉痛（DOMS）
👉運動後 24〜72時間後 にピーク
理由は
✔ 筋繊維の微細な損傷
✔ 炎症反応が起きるまでに時間がかかる
から！
🤔筋肉痛＝効いてる証拠？
半分正解、半分間違い！
✔ 筋肉はちゃんと使われている
❌ 筋肉痛がなくても筋肥大・効果は出る
→ 筋肉痛の有無＝成長の指標ではない
🧊温める？冷やす？
・ズキズキ痛む／腫れ感あり → 🧊冷やす
・張り・重だるさ → ♨️温める
※「気持ちいい」が一番大事！
💤早く治すコツ
✔ 睡眠をしっかり
✔ タンパク質＋糖質をとる
✔ 軽いストレッチやウォーキング
✔ 無理な追い込みはNG
⚠️注意！
❌ 激痛・関節の痛み
❌ 1週間以上続く
→ 筋肉痛じゃない可能性あり⚠️
周囲と比較せず自分のペースで
トレーニングを続けていきましょう✨
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