その腰痛、腰のせいじゃないかもしれません
こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の村山です！
朝、布団から起き上がるのに少し時間がかかる。
仕事中、無意識に何度も腰を伸ばしている。
実は、長引く腰痛は『腰そのもの』が原因ではないことがあります。
■ 腰の負担を増やしている本当の犯人
腰の筋肉が頑張っているのは、本来動くべき場所がうまく動いていないサインです。
特にカギを握るのは「股関節」と「お尻の筋肉」。
ここが硬く・弱くなると、本来そこが担うべき動きを腰が代わりにおこないます。
これを代償動作といいます。
腰が常に頑張り続けるから、疲労がたまり痛みにつながるわけです。
だから腰だけマッサージしても、根本解決にならないんです。
■ 自宅でできる、腰のための3つの動き
1. 仰向け4の字ストレッチ（お尻ほぐし）
仰向けで片足を反対の太ももに乗せ、両手で太ももを抱え込む。30秒×左右。
2. キャットカウ（背骨を整える）
四つん這いで、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす。10回。
3. ヒップヒンジ（立ち動作の負担減）
足を腰幅、両手を腰に。背中をまっすぐ保ち、股関節から折るようにお辞儀。10回。
朝起きてすぐ、または夜寝る前のタイミングがおすすめです。
特別な道具も場所もいりません。
■ 諦めかけていた方へ
腰痛の原因は人によって違います。
当店ではAIマシンがあなたの筋力に合わせた負荷を自動で設定し、私がお一人おひとりの動きを見ながら必要なポイントをお伝えしていきます。
「もう体質だから」と諦める前に、一度ご自身の体を確かめにきてください。
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最先端AIマシン×パーソナルジム
エクササイズコーチ博多マルイ店
博多マルイ 7F／博多駅直結
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