【ダイエット】間食、我慢しすぎていませんか？
こんにちは！エクササイズコーチ博多マルイ店の村山です！
「ダイエット中だから、おやつは絶対ダメ」
そう自分に言い聞かせている方は多いと思います。
もちろん、間食は減らせるなら減らした方がいいです。
僕自身、過去にダイエットに挫折した経験があります。
その原因が、実は「我慢のしすぎ」だったんです。
今日は、間食との上手な付き合い方をお話しします。
■ 我慢だけでは、なぜ続かないのか
間食を完全にゼロにしようとすると、強いストレスがかかります。
そして我慢の反動で、ある日どか食いしてしまう。
これを繰り返すと、かえって総量は増えてしまいます。
「ゼロか百か」で考えるほど、ダイエットは続きにくくなるんです。
大事なのは、ゼロにすることではなく、無駄な間食を減らしていくことです。
■ どうしても食べたいときの選び方
我慢できないときは、選び方を変えてみてください。
おすすめは、素焼きナッツやヨーグルト、高カカオチョコなどです。
これらは腹持ちがよく、血糖値も急に上がりにくいので、だらだら食べを防げます。
スナック菓子や菓子パンを習慣的に食べているなら、まずはそこを置き換える。
それだけでも、無理なく摂取量を抑えられます。
■ そもそも、間食が増える原因は？
実は、食事の内容が間食を増やしていることもあります。
特にたんぱく質が不足していると、満足感が続かず、すぐに何か食べたくなります。
3食でしっかりたんぱく質を摂るだけで、自然と間食が減る方は少なくありません。
「間食をやめる」より「間食したくならない食事にする」。
この順番が、遠回りに見えて一番の近道です。
無理な我慢を続けて挫折する前に、一度ご自身の食習慣を見直してみませんか？
当店ではトレーニングだけでなく、お食事のカウンセリングやアドバイスもおこなっています。
まずは無料体験で、現状を見直すところから！
習慣を一緒に整えていきましょう！
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