骨を丈夫にする行動
こんにちは エクササイズコーチ天王寺店です！😊 8/11のカルシウムについての続きです。 骨を丈夫にするための行動、下記6つが特に大切になっていきます😊 ✨1：カルシウムの多く含まれる食事を適量食べる✨ 例：桜エビ、シシャモ、焼き豆腐、牛乳 ✨2：①ビタミンDを適量摂る（腸管からのカルシウムの吸収を促進）✨ D＝鮭、サンマ、シラス、シイタケ ②ビタミンKを適量摂る（カルシウムが骨へ沈着し流出を防ぎます。） K＝緑黄色野菜、納豆、わかめ、モロヘイヤ ✨3：手の平を太陽に向ける（ビタミンD生成を促す）✨ ✨4：カルシウムと一緒にタンパク質を摂る（カルシウムイオン生成）✨ ✨5：適度な運動をする✨ 運動で骨に負荷をかけることで骨を作る細胞が作られやすい ✨6：リン酸を過剰に摂取しない。（カルシウムの吸収を阻害する為）✨ ハム、冷凍食品、お菓子、片口いわし、干しエビ（加工品）などに含まれています。 ※疾患などある方は上記お医者様に相談しましょう。 骨を丈夫に、健康な體を作りましょう‼️ 次回もお役立ち情報お伝えしていきます☺ 筋トレ時には、カルシウム+ビタミンD,K+タンパク質の摂取を適度にしましょう！！🏋🏻♂️ エクササイズコーチで随時無料体験を行っております！ 天王寺でパーソナルジムをお探しの方は気軽にお問い合わせください😃
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