トリプトファンについて😴💊
こんにちは☀️
エクササイズコーチ立川店です✨
本日は睡眠には欠かせない栄養素、
【トリプトファン】についてまとめました👀🍀
新生活、慣れない環境下でなかなか疲れが取れない…
原因は睡眠不足かも⁉️
ダイエットに睡眠不足は天敵❌
基礎代謝が落ちたりとデメリットもまとめてるので参考にしてください☝️
そもそも睡眠って…
【身体を作る大切な時間】です😴
トレーニングで傷付けた筋組織の回復は、
寝ている間に行われます💤
つまり良質な睡眠が取れなければ筋合成も上手く促されず、代謝機能に弊害も😱😱😱
そんな睡眠に大事な栄養素が【トリプトファン】です💕
トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、
主に豆腐や納豆の大豆製品や、
チーズやヨーグルトの乳製品に多く含まれています⭐️
体内に取り込まれると幸せホルモンである、
【セロトニン】の材料になります🍀
夜になるとセロトニンが睡眠ホルモンである、
【メラトニン】の分泌を促してくれます🍀
このサイクル♻️が回る事で体内時計が調整され、不眠の改善に繋がります🌈🌈🌈
不眠が続いてしまうとこのサイクルが乱れてしまい、
セロトニンが不足すると糖質を必要以上に欲してしまい、
甘いものを中心に暴飲暴食が続いて太りやすくなり、
メラトニンが不足すればエネルギー代謝が低下し、痩せにくくなります💦
サイクル♻️を正常に保つ為にも【トリプトファン】は必要不可欠❣️
摂取のタイミングは朝☀️
朝から日光を浴びて、日中は咀嚼・運動・呼吸を意識しましょう🏃🏻♂️🏃♀️💨
夜は副交感神経を優位にする為、過度な運動はNG🙅♂️
エクササイズコーチでは細かな食事提案もトレーニング毎に実施🍽
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