オリゴ糖の効能と種類
こんにちは🌈🌈🌈
エクササイズコーチ立川店です🥳🥳
本日は【オリゴ糖の種類と効能】に関してまとめました( ⋅֊⋅ )و
【オリゴ糖とは？】
いくつかの単糖がつながった糖質の一種です☝️
期待される効能は主に3つ
▶︎善玉菌を増やし、整腸効果で便秘の改善
▶︎血糖値を安定させ、脂肪をつきにくくさせる
▶︎中性脂肪もつきにくくなる
糖質制限中は炭水化物の摂取量が減ることで便秘になりやすい事があります😨
そんな便秘改善に有効な【難消化性】のオリゴ糖を今回は3種ご紹介‼️
【フラクトオリゴ糖】
ショ糖が原料で、アスパラやニンニク、ごぼうなどの野菜に多く含まれます✨
腸内環境を整える効果を持ち、毎日摂り続けることで便秘改善も( Ꙭ )
お砂糖に近い甘みが特徴😎低カロリーな甘味料として活用できます。その際は約10gを目安にお使いください😌
【ガラクトオリゴ糖】
乳製品に多く含まれるガラクトースが主成分で、善玉菌の増加だけではなく、たんぱく質の消化や吸収のサポートもしてくれます(*•̀ᴗ•́*)👍
また、ミネラルの吸収を促進する働きもあります😳
お砂糖と比較するとあっさりとした甘み😋
こちらも使用する際は約10gを目安にしましょう☝️
【イソマルトオリゴ糖】
発酵食品に多く含まれています。
腸内環境を整える効果を持ち、免疫力の向上にも役立ちます。また熱や酸に強く、防腐作用もあります✨
上記2つのオリゴ糖と違いイソマルトオリゴ糖は【消化性】のオリゴ糖で、一部が【難消化性】☝️
消化性のオリゴ糖は、人の消化酵素による消化が起こりやすいため、大腸まで届く量が少ないのです❗️
そのため、難消化性のオリゴ糖と同様の効果を得るためには分量が多く必要とされます😳
他のオリゴ糖と比較するとカロリーも少し高めで、独特の甘さがあります😋
スーパーでよく見かけるオリゴ糖ですが、種類が沢山あるので、最初はどれをどのように使えばいいのか迷いますよね💦
それぞれ効能や甘みが少しずつ異なっているのですが、基本的にはお砂糖の代わりに使用する事が多いので、
お料理には勿論、ダイエット中でも甘いコーヒーや紅茶を飲みたい時に、ぜひ活用してみてください❗️
ただし‼️😳😳
摂取し過ぎには注意⚠️
整腸作用はありますが、過度の摂取はお腹を壊してしまうことも☹️💦
商品の裏面に記載されている分量でお使いください🙇♀️🙏
ストレスのないダイエットをしていきましょう✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
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