夏バテ予防について
こんにちは?
エクササイズコーチ四条烏丸店です?
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本日は夏バテ予防についてご紹介いたします?
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夏バテとは、「体がだるい」「食欲がない」「疲れやすい」「寝不足」などといった夏の暑さによる体調不良の総称です?
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一般的に夏バテは自律神経の乱れが原因で起こるとされておりますが、発汗による水分やミネラルの不足、寝苦しさによる睡眠不足も、夏バテの原因になると考えられます?
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では、どのようにして予防をしていけばいいのか。注意していただきたいのは以下の3つです?
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①温度差、体の冷やし過ぎに注意する❗️
室内外の気温差が5度以上離れてしまうと自律神経が乱れやすくなってしまいます?
冷房のかけ過ぎや冷たいものを取りすぎて体を冷やし過ぎないようにしましょう?
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② 生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる❗️
規則正しい生活と適度な運動を心がけ、生活のリズムを保つようにしましょう?
質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です?
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③ 栄養バランスのよい食事、こまめな水分補給を心がける❗️
夏は、のどごしのよい素麺や冷麺など炭水化物に偏った食事になりがちです?
夏バテ予防のためには、不足しやすいタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識して取る必要があります?
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質が多い食材と、ビタミンやミネラルを含む野菜、海藻類も毎食取り入れていきましょう????
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夏バテ予防には、日々の生活習慣を整え、栄養バランスの整った食事を取ることが大切になります?
体を冷やし過ぎないことや、食事の栄養バランスも意識して、元気に楽しくこの夏を乗り切りましょう?????
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エクササイズコーチではトレーニング指導だけでなく、皆様のライフスタイルに合わせた食事のアドバイスもさせて頂いております?♂️
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