プロテインを飲みベストなタイミングはいつ？
こんにちは😊
エクササイズコーチ四条烏丸店です⛄️
本日はプロテインを飲むベストなタイミングについてご紹介致します🙂↕️
昔から運動後の30分間は「ゴールデンタイム」とよく言われてきましたが、
実は目的やライフスタイルよってベストなタイミングは変わってきます🤦♂️
✔️筋肥大・筋力アップが目的の方💪
トレーニング後30分以内がおすすめ🙌
筋トレ後は、筋肉がダメージを受けたんぱく質を最も必要としているタイミングです🙋♂️
この時間帯にプロテインを摂ることで、筋肉の回復と成長を効率よくサポートできます😁
✔️筋分解を防ぎたい・空腹時間が長い方🙆♂️
トレーニング前or起床後
空腹状態が長く続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします🤦
事前にたんぱく質を入れておくことで、筋分解の予防につながります👏
✔️食事量が少ない・間食代わりに🕺
間食の時間帯（15～17時）
食事だけでたんぱく質が不足しがちな方は、プロテインを間食として活用するのも効果的です
血糖値の急上昇を抑えつつ、1日のたんぱく質量を底上げできます👌
🔶本当に大切なポイント👊
「いつ飲むか」以上に重要なのは、
1日に必要なたんぱく質量を継続して摂れているか
目安としては、体重×1.2～2.0g/日
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております‼️
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう🫶
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい🙂↕️
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