時短！おすすめ有酸素運動❗️
こんにちは！✨✨
エクササイズコーチ四条烏丸店です！💪💪
本日は、10分〜20分程度で脂肪燃焼スイッチを入れられるおすすめの運動をご紹介します！☺️
⚫︎HIIT（ヒート）🔥🔥
短時間で最大の効果を得たいなら、HIIT（高強度インターバルトレーニング）です！
やり方
「20秒間の全力運動 ＋ 10秒間の休憩」を8セット繰り返す（計4分）
メリット
運動後も数時間は代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」が期待できます！
種目例: バーピージャンプ、もも上げ、ジャンピングジャックなど！
⚫︎踏み台昇降（ステップ運動）🏃🏃♀️
テレビや動画を見ながらできる「ながら運動」の王道です！
やり方
階段の段差や、専用のステップ台（なければ厚手の雑誌を束ねたもの）を昇り降りするだけです！
メリット
準備が不要で、天候にも左右されず、10分やるだけでも意外と息が上がります！
⚫︎縄跳び（エア縄跳び）🌈🌈
実はランニングよりも消費カロリーが高いと言われているのが縄跳びです！
やり方
1分跳んで30秒休むを数回繰り返します！
メリット
全身運動なので、短時間で効率よく脂肪を燃焼できます！
縄がなくても「跳ぶ真似」をするエア縄跳びで十分効果があります！
💡 忙しい方向けのコツ！
着替えや移動が必要なジムより、自宅で今すぐできる種目がおすすめです！
他にも、エスカレーターではなく階段を使ったり、一駅分早歩きするなど良い、有酸素運動です！
※注意点
短時間で負荷をかける運動は体に負担がかかりますので、開始前の軽いストレッチと、終わった後の水分補給は忘れずに行いましょう！
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！☺️
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！✨✨
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！🔥🔥
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム エクササイズコーチ四条烏丸店
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