忙しいスキマ時間にできるストレッチ5選のご紹介
こんにちは！
エクササイズコーチ四条烏丸店です💪
本日は、「忙しいスキマ時間にできるストレッチ5選」をご紹介🌿
マットを広げる時間がなくても大丈夫。疲れを溜める前に、30秒だけ、
自分の身体に、呼吸とストレッチのひとときを😌🧡
① 首〜肩のストレッチ
【手順】
背中で両手を組み、腰に手首を引っ掛け、首をゆっくり倒します。肩はすくめず、下へ遠ざけるように意識します。反対側も同様に行います。
【効果】
首から肩にかけての筋肉をゆるめ、こわばりを和らげます。 首・肩が重く感じるときのリフレッシュに。
② 胸・肩まわりを開くストレッチ
【手順】
背中側で両手を組み、腕を後ろへ伸ばします。胸を開きながら、鎖骨が左右に広がるイメージでゆっくり呼吸します。
【効果】
丸まりやすい肩を後ろへ開き、胸・肩まわりの緊張をほぐします。 デスクワークなどで前かがみの姿勢が続いたときにもおすすめです。反り腰に注意⚠️
③ 胸・鎖骨まわりのストレッチ
【手順】
肘を軽く曲げて腕を左右に開きます。肩を下げたまま、鎖骨が両端から引っ張られるようなイメージで胸を開きます。
【効果】
縮こまりやすい胸の前側を伸ばし、肩が前に入りやすい姿勢をリセットします。呼吸もしやすくなります。
④ ふくらはぎのストレッチ
【手順】
足の前側を台に乗せ、かかとは床へ向かって下ろします。上体をまっすぐ保ち、息を吐きながら片足ずつゆっくり伸ばします。
【効果】
ふくらはぎから足首まわりを伸ばし、脚の疲れやこわばりをリフレッシュします。立ち仕事やたくさん歩いた日のケアにも◎。
⑤ 足裏ほぐし
【手順】
足裏にボールを置き、軽く体重をかけながら前後左右にゆっくり転がします。痛すぎない程度の強さで行いましょう。
【効果】
硬くなりやすい足裏をほぐし、足の疲れを和らげます。指の付け根の関節から曲がると◎
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
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