筋肉痛を早く治す方法
こんにちは🙌💪
エクササイズコーチ京橋店です
今日は筋肉痛を早く治す方法についてお話したいと思います✌️
①冷やす
運動直後に冷やすことで発生している炎症を抑え、早く治すことができます
②血行を良くする
運動や筋トレ直後に温めると逆に炎症がひどくなって痛みが増すことが考えられるので、炎症が収まってから温めます
③ゆっくりストレッチを行う
筋肉を使った後は、筋肉が硬くなり疲労で血流も悪くなるので、ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばすことで、血流を良くすることができます。
④筋肉痛を早く治すために効果的な栄養素を摂る
豚肉、玄米…疲労に効果的なビタミンB1
レバー、鳥ささみ…筋肉細胞を元に戻す、たんぱく質、パトテン酸
大豆製品…疲労を取り、体力向上に効果的なアスパラギン酸
鳥胸肉…疲労に効果的なイミダペプチド
以上の4つのポイントを抑えてトレーニング後に筋肉痛対策を行ってみて下さい✨
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