正しいダイエットの始め方？？
こんにちは！
エクササイズコーチ四条烏丸店です！
本日はダイエットで結果が出ない原因と、正しい始め方をご紹介します🪄
実はダイエットは
「何をするか」だけでなく、
「どこから始めるか」も結果に影響します。
① 食事🍽️
まず最初に整えるべきはここです。
「食べないダイエット」は一時的に体重は落ちても、筋肉が減り、リバウンドしやすい体を作ってしまいます。
ここで意外と知られていないのが、タンパク質は「食欲を安定させる」働きもあるということ。
しっかり摂ることで、間食や食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
【タンパク質が摂りやすい食材】
・鶏むね肉 / ささみ
・ゆで卵
・サーモン / マグロ
・ギリシャヨーグルト
・豆腐 / 納豆
「我慢する」ではなく「選び方を変える」ことが大切です。
② 姿勢・体の使い方🧘🏻
実は1時間の運動よりも、残りの23時間の「姿勢」の方が体に大きく影響します。
さらに、姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、消費エネルギーも落ちやすくなります。
姿勢が崩れる
↓
呼吸が浅くなる
↓
代謝が落ちる
この流れで痩せにくい体になってしまいます。
ピラティスで体の使い方を整えると、普段の「立つ」「歩く」がそのままトレーニングに変わります。
【よくある姿勢の崩れ】
・猫背
・反り腰
・片足重心
姿勢が整うだけで、見た目は驚くほど変わります。
③ 運動🏋🏻♂️
整った体に正しい運動をプラスすることで、体は一気に変わり始めます。
ここで大事なのが、筋肉量＝消費カロリーのベースということ。
筋肉が増えるほど、何もしていない時間でもカロリーを消費できる体になります。
ピラティスで「動ける体」に整え、筋トレで「燃える体」を作る。
この組み合わせがリバウンドしにくい体を作る最短ルートです。📈
頑張っているのに変わらないのは、やり方ではなく「順番」の問題かもしれません。
⚠️注意ポイント⚠️
・食事はタンパク質だけでなく、炭水化物・脂質も含めてバランスよく摂ることが大切です
・姿勢は意識しすぎて力みすぎるのではなく、正しく体を使うことが重要です
・運動はやりすぎるよりも、継続できる強度で続けることが結果につながります
とはいえ、これらを自己流で判断するのは難しい部分でもあります。
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！
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