便秘解消💥
こんにちは🙌
エクササイズコーチ京橋店です🤗
今日は便秘解消についてお話したいと思います✨
まずは、便秘とはどのような状態かについて解説します。
共通の便秘の定義というものはありませんが「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」としています。
便秘の症状としては
・何日も排便がない
・お腹が張って苦しい
・便が出ても出きった気がしない
・吐き気、食欲がない
など様々なものがあげられます。
便秘が起こる原因には
・食物繊維の少ない食事
・偏食やダイエットなど極端に少ない食事量
・水分摂取不足
・ストレス
など様々な要因が関わりあっています。
便秘にならない為に出来ることは
①水分補給をしっかり行う💧
便を柔らかくするために水分摂取は欠かせません。こまめに水分を摂るようにし、起きがけに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うとともに、腸に程よい刺激を与えることができます。
②乳酸菌、食物繊維が入った食べ物を摂る🥦
食物繊維は便秘解消に役に立つ栄養素です。
③適度な運動を心がける🏃♂️
適度に体を動かすことで、腸の活動を促します。ハードな運動でなくても、ウォーキングなどできる範囲で始めましょう。運動することができない方は、お腹をやさしくマッサージする・お腹を温めるなども腸の動きを促すことができます。
便秘は様々な要因が関わっていますし、人によってその要因は様々です。少しずつ自分に合った方法を探していきましょう。💪
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