有酸素運動の効果的な行い方
こんにちは！エクササイズコーチ京橋店です✨
今日は有酸素運動の効果的な行い方ついてお話しします👍
有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源として利用する運動なので体脂肪を減少させる効果があるためダイエットに役立つ運動なのです💪✨
～有酸素運動の効果的な行い方～
①食後に有酸素運動をするなら時間を空ける
食後すぐに運動をすると消化のために使われている血液が筋肉に集中してしまうため、消化不良を引き起こす恐れがあります
食後に上がった血糖値を有酸素運動で下げるには、血糖値が高くなる食後から1～2時間を目安に有酸素運動を開始することをおすすめします♪
②筋トレを先に行ってから有酸素運動をする
筋トレのように強度の高い運動を実施すると、中性脂肪の分解を促す作用の「ホルモン感受性リパーゼ」を活性化させる「成長ホルモン」が分泌され、体脂肪が燃えやすい状態になり、より効果的な有酸素運動が行えます♪
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