年末に向けて身体を整える習慣7つのご紹介
こんにちは！
エクササイズコーチ ハインピラティス四条烏丸店です🙂↕️
年末に向けて、身体を整える7つの習慣をご紹介します🍂
11月に入り、今年も残り2か月。
仕事やイベント、忘年会など、これから予定が増える時期ですね。
忙しい日々が続くと、食事や睡眠が不規則になったり、運動する時間が減ってしまうことも。
そんな時期だからこそ、日常生活の中でできることから少しずつ意識してみましょう！
📌 健康習慣を続けるためのポイント
✓ 食後のウォーキング
食後10〜15分程度の軽いウォーキングは、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。血糖値の大きな変動を減らし、長期的な健康管理にもつながります。
✓ 食事のバランス
極端な食事制限は避け、主食・主菜・副菜を意識。外食が続く場合も、数日単位でバランスを整えましょう。
✓ 水分補給
寒い時期もこまめな水分補給を。喉や鼻の粘膜が乾燥すると、異物を排出する働きが低下することがあります。適度な水分補給と室内の加湿で、粘膜の乾燥を防ぎましょう。
✓ 睡眠時間
睡眠不足は食欲を調整するホルモンの働きに影響し、食欲の増加や食生活の乱れにつながることがあります。また、疲労回復や運動後の身体の回復にも睡眠は重要です。成人は6時間以上を目安に、十分な休養感が得られる睡眠を心がけましょう。
✓ 運動習慣
運動不足が続くと、筋力や体力の低下につながります。筋力トレーニングは週2〜3日を目安に、日常生活でもこまめに身体を動かすことが大切です。まずは週1回の運動からでも無理なく始め、少しずつ活動量を増やしていきましょう。
💡 「時間ができたら運動する」ではなく、「運動する時間を先に確保する」。
皆さんはいくつ実践できていますか？
ぜひ保存して、日々の生活に取り入れてみてください🗓
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！
ぜひ、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を目指しましょう！
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