水と筋肉の関係
お世話になっております。
本日は筋肉と水分の関わりについて説明いたします。
・水分は人の体の中に多く含まれており（約60〜70%)生きていく上でも欠かすことのできないものになっております。筋肉も多くの水分から成り立っており、筋肉の約70％は水分で出来ております。
そのため水分補給を怠ってしまったり汗をかいてそのままにしておくと脱水状態となっていきトレーニングやスポーツをしているときの質も低下してしまいます。
また、水分は血液循環を促進する働きもあるため水分が不足してしまうと筋肉もつき辛くなってしまいます。
・補給については通常の水を飲むことも必要ですがそれ以外でも食事から水分を摂取することも可能です。（主に炭水化物、タンパク質）ダイエット中は炭水化物を取りすぎてしまうとかえって体重増加につながる恐れもあるので取りすぎには注意が必要です。一度に多くの水を飲みすぎても過剰分は尿として体外に出ていってしまうため少量をこまめに飲み分けるようにしましょう。利尿作用があるカフェインのある飲み物（コーヒー、お茶）やジュース系の砂糖が含まれているものは極力控えておく方が体作りはスムーズにできます。
以上、水分と筋肉の関係とさせていただきます。
エクササイズコーチではお客様の目標に合わせてお食事のアドバイス等しております。
水分をどれぐらい取れば良いか、食事量をどれぐらい取れば良いかという点についてもお話しさせていただくのでぜひお気軽にお問い合わせください。
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