筋力トレーニングの頻度について
お世話になっております。
本日は筋力トレーニングの頻度についてご説明いたします。
例えば体を鍛えて美しい体作りを始めていきたいという時に足のトレーニングを毎日するか。それとも3日に1回するか。どちらが効果的かというと、それは3日に1回の方になります。
特に体の同じ箇所は毎日鍛えるよりも休息を与える方が成果が出やすくなります。
・毎日体の同じ箇所をトレーニングをするとどうなるか
人の筋肉は1度トレーニングすることにより体内の筋肉細胞が破壊されます。
そのあと48〜72時間かけて回復し、筋肉は成長していきます。
そのため筋トレの頻度が高すぎてしまうとその回復が遅れてしまい、なおかつ
その疲労度からパフォーマンスも発揮し辛くなってしまうため毎日同じ箇所をトレーニングすると返って筋肉の成長を遅らせてしまう可能性があります。
・筋力トレーニングの間隔を空けすぎるとどうなるのか
1度の筋力トレーニングによって短期的に筋力が上がったとしてその間隔が1〜2週間開いてしまうと筋肉は回復を終え、元の筋力、筋量へと戻っていきます。
そのため週１回程のトレーニングは健康維持や筋力維持に適しております。
上記のことから理想的な筋力トレーニングの頻度は週2回ほどが回復の間隔的にも
理想的と一般的に言われております。
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