亜鉛と筋肉の関係性について☘️
亜鉛について
こんにちわ。
エクササイズコーチ四条烏丸店です。
本日は、亜鉛と筋肉の関係性についてお話しします。
亜鉛は、筋肉の材料であるタンパク質の合成や、
骨の発育などに欠かすことのできない必須ミネラルです。
タンパク質の合成以外にも筋肉の修復をサポートしてくれる働きもあります。
筋肉は筋トレで受けたダメージを回復する際に元より大きく回復することで成長していきますが、
亜鉛を十分に摂ることで傷ついた筋組織の修復をスムーズにしてくれます。
また、筋トレ後は免疫力が低下しやすいですが、亜鉛は免疫細胞の活性化にも
関与してくれるので実は嬉しい事だらけなのです。
亜鉛の摂取でタンパク質の代謝が促されると、新陳代謝が速いペースで行われるため
皮膚や髪のトラブルも改善してくれるので美肌・美髪効果につながります。
亜鉛は体内で作ることができず、意識して摂らないと不足しがちな栄養素です。
亜鉛を多く含む食品としては、魚介類、肉類、卵、藻類、野菜類、豆類などがあります。
こういった食材にはタンパク質も含まれているので筋肉を作る為にも
なるべく積極的に摂っていきましょう！
ちなみにイラストのZnは亜鉛のことで豆知識です！
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