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こんにちは🙌
エクササイズコーチ京橋店です🤗
今日は便秘対策についてお話したいと思います✨
まず便秘は「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」のことを指します。
～便秘対策～
① 水分補給をしっかり行う
こまめに水分を摂ることと、起きがけに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うとともに、腸に程よい刺激を与えることができます。
② 食物繊維が入った食べ物を摂る
食物繊維は便秘解消に役に立つ栄養素になっています！
③ 適度な運動
適度に体を動かすことで、腸の活動を促します。運動することができない方は、お腹をやさしくマッサージする・お腹を温めるなども腸の動きを促すことができます♪
便秘は様々な要因が関わっていますし、人によってその要因は様々です。少しずつ自分に合った方法を探していきましょう✊
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