便秘解消の食べ物って何？
こんにちは😃👐
エクササイズコーチ四条烏丸店です🏬👍
本日は便秘について説明します😭💩
便秘を解消してくれる食べ物は、主に「食物繊維」「水分」「腸内環境を整える成分」を多く含むものです。以下に具体的な食品を挙げます‼️
🍠 食物繊維が豊富な食べ物（便のかさを増やし、腸を刺激）
- 野菜：ごぼう、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、かぼちゃ など🥦
- 果物：りんご（皮ごと）、バナナ、キウイ、プルーン、柿 など🍎
- 豆類：大豆、納豆、おから、枝豆🫘
- 穀物：玄米、もち麦、オートミール、全粒粉パン など🍚
- 海藻類：わかめ、ひじき、昆布
🦠 腸内環境を整える食べ物（善玉菌を増やす）
- 発酵食品：ヨーグルト、キムチ、味噌、納豆、ぬか漬け
- オリゴ糖を含む食品：玉ねぎ、ごぼう、にんにく、バナナ、アスパラガス🧅
💧 水分をしっかり補う食べ物・飲み物
- 水・白湯：1日1.5〜2Lを目安に💦
- スープ類：味噌汁、野菜スープ
- 果物：スイカ、みかん、いちご（水分量が多い）🍉
特に効果が期待できる食べ物ベスト3（手軽＆即効性あり）
- キウイフルーツ（特に緑）：食物繊維と酵素が豊富🥝
- ヨーグルト＋オリゴ糖（またはバナナ）：善玉菌＋エサで腸活コンビ🦠
- オートミール＋水分たっぷりのスープや具沢山味噌汁
注意点
- 食物繊維は「水溶性」と「不溶性」のバランスが大事です。
- 不溶性：便のかさを増やす（例：野菜・豆類）
- 水溶性：便を柔らかくする（例：海藻・果物・オートミール)などがあります‼️
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております❕👌👌
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう🫡
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい☎️
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