男性コーチの減量飯❗️
こんにちは！🌈🌈
エクササイズコーチ四条烏丸店です！🤩
本日は男性コーチが普段食べている1日の減量食についてご紹介いたします！💪💪
P(タンパク質)、F(脂質)、C(炭水化物)で表記しております！😊
朝（プロテイン＋プロテインバー）🥛
•プロテイン: P20 / F2 / C8
•プロテインバー: P10 / F7 / C11
→ 朝合計：P30 / F9 / C19
昼（米1合＋紅鮭140g＋卵2個）🐟
•米1合（生150g）: P10.5 / F0.9 / C120.0
•紅鮭 約140g: P30.8 / F7 / C0
•卵2個: P12.6 / F10.0 / C0.8
→ 昼合計：P53.9 / F17.9 / C120.8
夜（米1合＋鶏むね200g）🍗
•米1合（生150g）: P10.5 / F0.9 / C120.0
•鶏むね200g: P46.0 / F4.0 / C0
→ 夜合計：P56.5 / F4.9 / C120.0
1日合計
•たんぱく質（P）：30 + 53.9 + 56.5 = 140.4 g
•脂質（F）：9 + 17.9 + 4.9 = 31.8 g
•炭水化物（C）：11+ 120.8 + 120.0 = 251.8 g
カロリー換算
•P：140.4 × 4 Kcal = 562 kcal
•F：31.8 × 9 Kcal = 286 Kcal
•C：251.8 × 4 Kcal = 1007 Kcal
→ 合計 1855kcal
※あくまで概算値となっております☺️
身長180cm、体重80kgです🔥
ここに調味料なども含めて1800〜2000Kcal以内に抑えております！👍
週2〜3回はサラダも加えて食べておりますが、基本的にはサプリで補っております！🔥
味噌汁やスープ等をつけることで満足感を出すこともオススメです！🤩
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！☺️
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！✨✨
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！🌈🌈
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