停滞期を打破する為のアプローチ3つ！
こんにちは！💪
エクササイズコーチ四条烏丸店です！🔥🔥
本日は体重が落ちづらくなってくる停滞期を打破する為のアプローチを紹介いたします！
停滞期は、体が飢餓状態と勘違いして、エネルギー消費を抑えようとする恒常性（ホメオスタシス）が働くためで、体が正常に機能している証拠でもあります！😳
この防御反応を解除し、停滞期を打破するための具体的なアプローチは以下の3つです！
1. 摂取カロリーの再計算🌈
体重が落ちれば、それに伴って基礎代謝や1日の総消費カロリー（TDEE）も低下します。
減量開始時のカロリー設定のまま続けていると、現在の体重における「維持カロリー」とイコールになってしまっている可能性があります！🔥
今の体重に合わせて、摂取カロリーとマクロ栄養素を再計算してみてください！💪
2. リフィードの導入😳
カロリー制限が続いて代謝が落ち切っている場合、一時的に炭水化物を多めに摂取する「リフィード」が効果的です！🤔
これにより、満腹ホルモンである「レプチン」の分泌を促し、体に「エネルギーは十分に入ってくる」と安心させて代謝を再び活発にさせます！💪
ポイント脂質は低く抑えたまま、炭水化物（糖質）の量を1〜2日だけ大幅に増やします！
無計画に何でも食べるチートデイよりも、計算されたリフィードの方が体脂肪増加のリスクを抑えられます！😋
3. ストレスと睡眠のケア（水分の停滞）☺️
体重が落ちないという焦りや、過度なトレーニング、睡眠不足が続くと、ストレスホルモンである「コルチゾール」が過剰に分泌されます！😨
コルチゾールは体に水分を強く溜め込む性質があるため、実際には脂肪が落ちているのに、水分（むくみ）のせいで体重計の数字が変わらないという現象がよく起きます！😳
思い切ってしっかり睡眠をとり、完全休養日を作ることで、スッと体重が落ちることも珍しくありません！☺️
まずは現在のカロリー収支を見直した上で、思い切って炭水化物を入れる（リフィード）か、しっかり休んでストレスを抜くか、どちらかから試してみるのがおすすめです！🤔
エクササイズコーチでは、コーチがお客様の目標に合ったトレーニングプランを立案し、
ライフスタイルに合わせたお食事のアドバイスも毎回行っております！😊
是非、エクササイズコーチで一緒に理想の体型を作りましょう！💪
無料体験も随時行っておりますので、お気軽にお問い合わせ下さい！🔥🔥
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