ジムは痩せる？ダイエットの効果を最大化させる3つのジム選び
- 「ジムに入会しようか悩んでいるけど、本当に痩せるのか心配…」
- 「初心者向けのジムは何が良いか分からなくて、初めてのジム会員になる際の選び方を知りたい！」
- 「同じジムの種類でも体質や太りすぎなどによって、鍛え方や鍛える順番も変わるのかな…」
このような悩みを抱えている方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、ジム選びを正しく行わなければ痩せることはできません。
なぜなら、辞めてしまうリスクやダイエット方法を間違ってしまう可能性が高いからです。
今回の記事では、理想の体になるため、ダイエットの効果を最大化させるジム選びの方法やジム選びとダイエットの関連について解説します。
「ジムに入会するからには、絶対に痩せたい！」こんな方に役立つ記事となっております。
目次
ジムの種類と特徴
始めに各ジムの種類や特徴を解説します。
ジムは、大きく分けて下記のように3つに分類することができます。
- 24hフィットネスジム
- 総合型フィットネスジム
- パーソナルジム
では、ひとつずつ特徴を解説していきます。
24hフィットネスジム
24h型のフィットネスジムは、24時間営業しており、毎日トレーニングを行うことができます。
そのため「定休日にトレーニングを行うことができない」ということがなく、トレーニング時間を気にしないで良い特徴があります。
さらに、月額制なのでパーソナルジムなど単発で料金を支払うジムと比べ、費用を安く済ませることができます。
しかし、月額制ならではのデメリットが「通わなくなった場合も解約をしなければ料金を払い続けなければいけいない」ということです。
トレーニングに飽きてしまい通うのを辞め「気づかないうちに引き落としがかかっていた」このようなことが多々あります。
自分の心境でいつでもジムに行かなくて良い環境ができてしまうデメリットは24h型のジムの特徴です。
総合型フィットネスジム
総合型フィットネスジムはジムだけでなく、プールや温泉、ランニングマシンなど様々な施設が揃っているジムです。
24h型のジムと大きく異なる点は、営業時間です。
総合型フィットネスジムの場合、定休日や営業時間などがあるため、自分の都合の良いタイミングでいつでもジムに行けるというものではありません。
「ジムに行ったら定休日だった」なんてことも多々あります。
設備は整っているものの、営業時間に縛りがあるため、固定の時間でしか行かない方や日中に多くジムを活用する方におすすめです。
パーソナルジム
パーソナルジムとは、マンツーマンでトレーニング指導やストレッチなどを受けることのできるジムです。
お客様それぞれにトレーナーがつき、何を目的としているかに応じて、マンツーマンでトレーニングや食事指導を受けることができます。
痩せるためにボディメイクやダイエットを、無理せず正しいやり方で効率的に身体を変えたい方におすすめです。
とはいえ、24h型フィットネスジムや総合型フィットネスジムとは異なり、1回60分8,000円など単発で料金がかかる店舗がほとんどになります。
金額面で考えると、24h型フィットネスジムや総合型フィットネスジムなどと比べ価格帯が高くなってしまいます。
そのため、結果を求める方や徹底的に体を変えたい方におすすめです。
ダイエットの効果を最大化させ痩せるための3つのジム選び
ダイエットの効果を最大化させ痩せるためには下記3つのジム選びを把握しておくことがおすすめです。
- 食事指導がついているジムを選ぶ
- マシンの数が多いジムを選ぶ
- 営業時間が長いジムを選ぶ
では、ひとつずつ解説していきます。
食事指導がついているジムを選ぶ
食事指導がついているジムを選ぶことで、リバウンドのリスクを避けることができます。
多くの方がダイエットに失敗してしまったり、成果が出ない原因が食事管理ができていないことです。
「ジムに行って運動しているのに痩せない」
このようなことを聞いたことがあると思います。
このような場合は適切な食事管理ができておらず、消費カロリー以上に摂取カロリーが増えていることが考えられます。
とはいえ、自己流で食事管理を行っても、食事制限を過度に行ってしまい、リバウンドしてしまうリスクが高いです。
そのため、パーソナルジムなどの食事管理を行ってくれるジムを選択することが良いでしょう。
マシンの数が多いジムを選ぶ
マシンの数が多いジムを選ぶことで、エネルギー消費量を増加させ、体を効率的に変えることができます。
なぜなら、トレーニング初心者の方でも最初から正しいトレーニングフォームで行いやすいからです。
トレーニング初心者の多くは、フリーウェイトでのトレーニングを行った際、間違ったフォームで行ってしまい怪我につながります。
結果、トレーニングを継続することが困難になり消費カロリーが減ってしまうため、ダイエットを成功させることができません。
そのため、軌道の保たれたマシンを活用し、各部位のトレーニングでフォームの乱れをなるべく起きない状態でトレーニングを行い、各部位を徹底的に追い込む事がおすすめです。
とはいえ、マシンでも間違ったフォームでトレーニングを行っている方は多数いらっしゃいます。
ウォーミングアップや完璧なフォームでトレーニングを行い、効率的にダイエットを進めるには、マンツーマンで指導を受けることのできる”パーソナルジム”が良いでしょう。
営業時間が長いジムを選ぶ
営業時間の長いジムを選ぶことで、いつでもジムに通うことのできる環境が整い、ダイエットを効率的に進めることができます。
- 「仕事で忙しいから朝早くにジムに行きたい」
- 「子供を寝かせてからジムに行きたい」
このような方は、ジムの営業時間がライフスタイルに合わず、ジムに通う頻度が落ちてしまう可能性が高いです。
結果、ジムに行けない日数が増え、トレーニングのモチベーションが低下してしまいます。
トレーニングを継続的に行い、ダイエットに対するモチベーションを維持するためにも、営業時間の長いジムを選択することがおすすめです。
フィットネスジムでおすすめの筋トレ３選＋有酸素運動
フィットネスジムでおすすめの筋トレ一覧は下記をご覧ください。
- レッグプレス
- ラットプルダウン
- チェストプレス
これらに加えて軽めのウォーキングなどの有酸素運動を行うと良いでしょう。
では、ひとつずつ解説していきます。
レッグプレス
行い方
- マシンに座り、足を真ん中に置く
- 横のバーを握り、腰をやや丸める
- お腹にしっかりと力を入れ、足でマシンを押す
- 膝が伸び切る直前で切り返す
回数
10回×3セット
ポイント
- 腰が反らないように注意
- 膝が内側に入らないように注意
レッグプレスは、全身の約7割もの筋肉が集まっている下半身の筋肉を鍛えることができ、効率的に消費カロリーを増やすことができるため、おすすめの種目です。
高強度で上半身の筋肉を使わずに追い込めるため、体を引き締めたい方に良い種目です。
ラットプルダウン
行い方
- マシンに座り、パッドに太ももの付け根があたるようにする
- バーの曲がっている部分を握る
- 肩甲骨を寄せ、胸の上まで引っ張る
回数
10回×3セット
ポイント
- 腰が反りすぎないように注意
- 肩を落とし、肩甲骨を寄せることを意識
- 肘を腰に近づけるようにする
背中は、下半身の次に大きな筋肉で消費カロリーを効率的に増やすだけでなく、鍛えることで、姿勢改善の効果も期待できます。
正しい姿勢は美しい見た目になるだけでなく、消費カロリーの増加にもつながります。
チェストプレス
行い方
- マシンに座り、バーの真ん中を握る
- 胸を張った状態でバーを前に押す
回数
10回×3セット
ポイント
- 腰が反りすぎないように注意
- 肩を落とし、胸を開く
- 押した時に方が前に出ないように注意
チェストプレスは、意識するポイントがシンプルで、初心者の方でも正しいフォームでトレーニングしやすい種目です。
上半身の中でも大きい筋肉なので基礎代謝の向上や、女性はバストアップ、男性は厚い胸板を手に入れることができます。
有酸素運動
おすすめの有酸素運動は、30分以上70分以内の少し速めのウォーキングを目安として行うことです。
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、ダイエットを目指すうえで効率が良くなります。
さらに、ランニングと比べ運動量が少ないため、継続的に行いやすいというメリットもあります。
筋トレを行いその後に有酸素運動を入れることで、脂肪を燃焼しようと体が反応するため最後のタイミングで取り入れると効果的です。
フィットネスジム3つの落とし穴
フィットネスジムは価格が安いものの、その安さにひかれて入会してしまうと思わぬ落とし穴があります。
主な落とし穴は以下の3つです。
- 自分の意思で努力し続ける必要がある
- 食事指導は基本的にない
- 運動だけで痩せるということは難しい
では一つずつ解説していきます。
自分の意思で努力し続ける必要がある
フィットネスジムの場合、トレーナーの指導は受けることができないため、自分で努力し続ける必要があります。
フィトネスジムに入会すれば、トレーナーが寄り添ってくれると考えている方は注意が必要です。
多くのフィットネスジムのスタッフさんは、トレーニング指導を専門としていないため、トレーニングマシンの使い方やフォームの行い方など最低限の知識しかありません。
つまり、ダイエットの知識やトレーニングメニューの知識などを持っているスタッフは少ないということです。
そのため、自分の意思や努力でトレーニング方法を学んでメニューを組むなどをし、ダイエットを成功させる必要があります。
食事指導は基本的にない
フィットネスジムの場合、食事指導は基本的にありません。
「トレーナーさんやスタッフさんから食事指導してもらって痩せよう」
このように考えている方は、注意が必要です。
繰り返しになりますが、フィットネスジムのスタッフの多くは、トレーニングマシンの使い方やフォームの行い方など最低限の知識しかありません。
つまり、食事指導やダイエットについての詳しい内容をアドバイスしてもらうことはできないということです。
ダイエット中の食事内容や食事管理を行いたい場合は「パーソナルジムに入会する」または「インターネットでオンライン食事指導をしてくれるトレーナーを探す」どちらかが必要になります。
運動だけで痩せるということは難しい
運動だけで、痩せることは難しいため、フィットネスジムに入会し、トレーニングだけを頑張りダイエットを進めようと考えている方は注意が必要です。
痩せるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」この条件が必須です。
そのため、トレーニングや有酸素運動（軽いランニングやウォーキング）をジムで頑張っても、「食」の管理ができず、摂取カロリーが増えてしまえば、痩せないと同時に脂肪を減らせないということになります。
以上のことから、ダイエット初心者や最短で結果を求める方には「パーソナルジム」をおすすめいたします。
ダイエット初心者には”パーソナルジム”がおすすめな3つの理由
ダイエット初心者の方やダイエットを本気で頑張って痩せたい方には、パーソナルジムがおすすめです。
理由は、下記の通りです。
- ダイエットを途中で辞めるリスクが低い
- 手厚いサポート
- 自分の体に合わせた指導
では、ひとつずつ解説していきます。
ダイエットを途中で辞めるリスクが低い
パーソナルジムに入会することでフィットネスジムと比べ、ダイエットを途中で辞めるリスクを低くすることができます。
なぜなら、パーソナルジムの多くは完全予約制で自分の意思に左右されないからです。
フィットネスジムの場合、自分の意思でジムに通う頻度が決まります。
多くの方は入会して間もない頃は継続的に通いますが、徐々に飽きてしまい、結果的にダイエットを途中で諦めてしまいます。
一方パーソナルジムであれば、トレーニング終了時に次回の予約を決めたり、入会時に全ての日程を決める、または1,2ヶ月前に予定を組むなど、予約を確保する必要があります。
そのため行く日が決まっているので、自分のモチベーションに左右されずにジムに行くことができます。
気乗りがしない日でもジムに行く環境ができるため、ダイエットを継続するためにおすすめです。
手厚いサポート
パーソナルジムはフィットネスジムと比べ一人一人に手厚いサポートがあるため、ダイエットが成功する可能性が非常に高いです。
- 食事指導
- マンツーマントレーニング指導
- 生活習慣の指導
など、ダイエットに対するあらゆる悩みをトレーナーが徹底的にサポートしてくれます。
「自己流で勉強しても結果が出ない」
このような方はパーソナルジムに通うことで全ての悩みを解決し、ダイエットを効率的に進めることが可能です。
特に食事指導を利用することで、自宅で簡単に食事の栄養を管理する事ができます。
フィットネスジムと比べ一人一人に手厚いサービスがついているため、ダイエットを本気で頑張りたい方やダイエットについての知識が全くない方は、パーソナルジムを選択すると良いでしょう。
自分の体に合わせた指導
パーソナルジムでは、一人一人の体に合わせた食事やトレーニング指導を受けることができるため、最短で体を変えることができます。
- 「痩せたいけど、自己流でダイエットを行っていても成果が出ない」
- 「不足している栄養素がわからない」
- 「腹筋を痩せさせて、体を引き締めたいけど、適した運動や食事方法がわからない」
このような悩みを持つ方が多くいらっしゃると思います。
自分の体に合ったダイエット方法を行わなければ、痩せることはできません。
なぜなら、人それぞれライフスタイルや腸内環境が異なるからです。
そこで自分に合ったダイエット方法を知ることのできる「パーソナルジム」に入会することで、ダイエットを効率的に進めることができます。
パーソナルジムを選ぶ際の3つのポイント
パーソナルジムを選ぶ際、意識したいポイントが下記3つです。
- 成果
- サポート内容
- 口コミ
では、ひとつずつ解説していきます。
成果
入会を検討しているパーソナルジムでダイエットの成果はどれだけ出ているのか確認しましょう。
多くのジムは、HPにダイエットの成果を掲載しています。
あまりにもダイエットの成果が少ないジムは注意しましょう。
なぜなら、成果が出ていないということは、自分自身が入会しても成果が出る可能性が低いからです。
サポート内容
パーソナルジムのサポート内容も確認しておく必要があります。
パーソナルジムによって、食事指導の有無や営業時間などが異なるからです。
サポート内容が少なければ、自己流で多少ダイエットを行わなければいけなくなるため、ダイエットの成果が出にくくなってしまいます。
さらに、正しいトレーニングや食事指導を受けることで、筋肉量を効率的に増やし、基礎代謝（1日寝ていても消費されるカロリー）を上げることにもつながるのです。
そのため、ダイエット初心者の方は、体の変化を感じやすくするため、サポートの手厚いジムを選び、専門的な知識のあるトレーナーに任せることの出来るジムを選択することが非常に大切です。
口コミ
もっとも確認しておきたいポイントがジムの口コミです。
- Googleマップのレビュー
- ジム紹介サイトのレビュー
- SNSでの口コミ
など、徹底的に口コミ検索を行いましょう。
なぜなら、実際に通ったお客様の感想以上に信憑性のある情報はないからです。
本当に良いジムであれば、自然と口コミが広がり、良い口コミで溢れます。
必ずジム入会前に口コミをしっかりと調べ、良いジム選びをしましょう。
パーソナルトレーニングジム”エクササイズコーチ”4つの強み
最後の章では、エクササイズコーチが選ばれるわけを解説します。
エクササイズコーチでは、他社と比べお客様がダイエットを継続し、成果が出る4つの強みがあります。
- トレーニング時間がたった20分
- ジムへ通うハードルが低い
- 友人とトレーニング指導を受けることができる
- 圧倒的低価格設定
では、ひとつずつ解説していきます。
トレーニング時間がたった20分
エクササイズコーチでは、従来のジムとは異なり、トレーニング時間が20分のみなので非常に継続しやすく効率が良いという特徴があります。
「トレーニング時間が長いと辛くて継続できない…」
このような悩みや不安を抱えている方が多くいらっしゃるのではないでしょうか。
トレーニング初心者やダイエット初心者の方は、トレーニング時間を伸ばすことよりも継続することが重要になります。
なぜなら、ダイエットは短期的ではなく継続することで地道に消費カロリーを増やし、結果大きな体重の変化を感じることができるです。
つまり、短期的に頑張ってもその時だけの頑張りとなってしまい、なかなか成果を出すことができません。
エクササイズコーチでは短時間トレーニングで継続しやすい環境を作り、トレーニング初心者の方やダイエット初心者の方でも成果が出やすいシステムを作っております。
ジムへ通うハードルが低い
エクササイズコーチは、タオル/シューズ/ウェア/水などトレーニングに必要な物が全て揃っているため、いつでも通うことのできる環境が整っております。
また、トレーニングの予約もトレーニング当日の0時まで好きなだけ変更することができます。
継続するためには通いやすいかどうかもポイント。
通うことにハードルがあると、ダイエットを途中で諦めてしまう可能性が非常に高いです。
- 「会社にトレーニングの荷物を持っていくのちょっと…」
- 「予定が変わることが多いから変更できないと困る」
このような悩みを抱える方でも、安心して通うことができます。
他のジムと比べ圧倒的に継続しやすい環境で、ダイエットを継続するために絶好の環境です。
友人とトレーニング指導を受けることができる
エクササイズコーチでは、トレーナー1人に対して2人まで同時受講可能なパートナーコースがございます。
友人やご家族と楽しくトレーニングを受け切磋琢磨することが出来るため、ダイエットのモチベーションを保ちやすいです。
結婚式を挙げる前にご夫婦で一緒にトレーニングに励んでいる方やご年配の夫婦で健康を維持する目的で通っている方もいらっしゃります。
「トレーニングを頑張りたいけど、途中で諦めてしまいそう」
ジム入会前の方の多くはこのような悩みを持っています。
確かに、たった一人でジムに通い続けることが難しいと感じる方もいます。
しかし、友人などと一緒にダイエットを行うことで、お互いの体の変化を褒め合い、モチベーションを保つことができます。
エクササイズコーチでは、友人や家族の方とダイエットを継続的に頑張ってもらうためにペアでのトレーニング指導を行っているので、楽しくお互いを高めあいながらトレーニングを行うこともできます。
圧倒的低価格設定
パーソナルジムに1ヶ月あたり通うとなると、大体10万円～20万円かかるところがほとんどです。
エクササイズコーチは、月4回、6回、8回のコースをご用意しております。
パートナー4回コースデイプランの場合、月9900円から通うことができます。
一番人気のコーチ1人に対してお客様1人のインディヴィジュアル8回コースでも月35,200円です。
（2022年2月現在）
※店舗によって料金は異なります。詳しくは店舗紹介ページをご確認ください。
- 「パーソナルジムには興味あるけど月に10万円も払えない…」
- 「もし効果が出なかったときどうしよう…」
そんな方でも導入しやすい料金とコース設定となっております。
また、1ヶ月ごとにコースの変更や休会、店舗の移動もできるので、出張やイベントなどに合わせてそれらを利用することもできます。
契約時に半年継続の約束などがないので安心です。
エクササイズコーチについて詳しく知りたい方はこちらから！！
まとめ
- 24hフィットネスジム
- 総合型フィットネスジム
- パーソナルジム
これらのジムの特徴について知ることができましたでしょうか。
今回の情報を知っておくだけで、ジム選びを正しく行いダイエットを効率的に行える状態で始める事ができます。
ダイエットを継続的に行い痩せるためにはジム選びが重要です。
なぜなら、自分の意思に負けて継続できなけば、ダイエットは成功しないからです。
とはいえ、ダイエット初心者がジムを一人で継続することは難しいと思います。
そんな方には「パーソナルジム」がおすすめです。
パーソナルジムでは、ダイエット初心者がダイエットを成功させるための環境が完璧に整っております。
ダイエットに対する知識がなくても、トレーナーが一人一人に合わせて、ダイエット成功に導きます。
今の体に悩んでいる方は、パーソナルジム」を利用して目的に応じたトレーニング指導を受けてみてはいかがでしょうか。
パーソナルジムはエクササイズコーチがおすすめ
エクササイズコーチでは、あなたの”筋力”,”体力”,”目標”,”生活スタイル”などに応じて、コーチがダイエットプログラムを立案し、独自のトレーニングマシンが最適な負荷を提案します。
トレーニングにかける時間はたったの20分！
忙しく時間がない場合でもサクッとトレーニングを行えるので習慣化させやすいです。
しかも料金は業態平均価格の1/4！食事の管理はもちろん料金に含まれております。
（※一部店舗は食事管理のないトレーニング特化型となっております。店舗ごとの詳しい料金や食事管理の有無は「こちら」をご確認ください。）
随時無料体験を実施しております。体験時にトレーニングを実際に行ったり食事管理の方法もお伝えしますので、気になった方はぜひ店舗までお越しくださいませ。
女性のお客様は女性コーチの指名が可能となりますのでご安心ください。※希望の場合は要望欄へ記入をお願いいたします。
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ダイエット専門パーソナルジムエクササイズコーチ
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