ココアダイエットで痩せるためのレシピや作り方をトレーナーが紹介

「ココアダイエットで痩せるためには、どうやってココアを飲めば良いの？」

このような疑問や悩みを持つ方が多くいらっしゃると思います。

今回の記事では、ココアダイエットで痩せるために人気の方法やダイエット中におすすめのココアの作り方を紹介します。

ココアダイエットを始めたい方や始めているけど痩せない方に役立つ記事です。

ココアはダイエットに良い？

ココアに含まれている栄養素の多くは、ダイエットに良い影響をもたらすと言われています。

一般的に「ココア＝甘い飲み物」というイメージが強く、糖質やカロリーが高いと誤解されがちです。

しかし、実際にはココアには体に良い栄養素が豊富に含まれており、正しい方法で摂取すれば、ダイエットに役立つ効果を期待することができます。

ダイエットや美容に良い効果がたくさんある

ココアには、ダイエットだけでなく美容にとっても良い効果がたくさんあります。

特に、純ココアにはカロリーや糖質が少なく、体に嬉しい成分が多く含まれています。

例えば、カカオポリフェノールやテオブロミン、不溶性食物繊維、カフェインなどの成分は、代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくする効果が期待できます。

これらの成分が豊富に含まれているため、毎日ココアを飲むことで、ダイエット効果をさらに高めることができると言われています。

また、ココアには美容効果もあり、肌のハリやツヤを保つのに役立つことが知られています。

特に、肌の老化を防ぐ抗酸化作用が期待できるカカオポリフェノールは、女性にとってとても嬉しい成分です。

ダイエット中に美しさを保ちたい方にとって、ココアはまさに理想的な飲み物と言えるでしょう。

ココアに含まれる栄養素のダイエット効果を詳しく解説していきます。

 

ココアに含まれるダイエットに役立つ栄養素

ココアには含まれている以下のような栄養素がダイエットに良い効果をもたらします。

• カカオポリフェノール
• テオブロミン
• 不溶性食物繊維
• カフェイン

これらの栄養素の効果や役割を詳しく解説していきます。

カカオポリフェノール

カカオポリフェノールは、ココアの中で最も注目すべき成分の一つです。

この成分には強力な抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去することで、細胞の老化を防ぐ効果があるといわれています。

それに加えカカオポリフェノールは脂肪の分解を促進し、体内に蓄積された脂肪を効率よく燃焼させる働きが期待できるため、ダイエットに非常に効果が期待できます。

さらに、カカオポリフェノールは血流を改善する効果もあり、血液の循環が良くなることで代謝が上がり、結果として脂肪が燃えやくなると言われています。

毎日1杯のココアをプラスすることで、これらの効果を日常的に取り入れることができます。

テオブロミン

テオブロミンは、カカオに含まれるアルカロイドの一種で、ココアに独特の風味を与える成分です。

このテオブロミンには、血管を拡張し、血流を改善する効果があると言われています。

血流が改善されると、体の各部に酸素や栄養素が効率よく運ばれるようになり、脂肪燃焼が促進されます。

また、テオブロミンには軽い利尿作用があり、体内の余分な水分を排出することで、むくみを軽減する効果も期待できます。

さらに、テオブロミンは中枢神経を刺激し、集中力を高めたり、気分をリフレッシュさせる効果もあるため、ストレスが溜まりやすいダイエット中にぴったりの成分と考えられます。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘の改善に役立つ成分です。

ダイエット中は食事制限や運動の影響で便秘になりやすく、腸内環境が悪化すると、代謝が落ちたり、肌荒れの原因にもなります。

ココアには不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内の老廃物を排出し、腸内フローラのバランスを整えるのに役立ちます。

（参考：腸内フローラを整えるとは？腸活の簡単な効果や方法を解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ）

また、食物繊維は満腹感を得やすくするため、食欲を抑える効果もあると言われています。

ココアを飲むことで、腸内環境を整えつつ、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

カフェイン

カフェインは、代謝を促進し、エネルギー消費を増やす効果があると言われています。

カフェインが体内に取り込まれると、アドレナリンが分泌され、心拍数が上がり、エネルギー消費が促進されます。

これにより、体内の脂肪が効率よく燃焼されるため、ダイエット効果が期待できます。

また、カフェインには覚醒作用があり、朝にココアを飲むことで、1日のスタートを元気に切ることができます。

ただし、カフェインには利尿作用もあるため、摂取しすぎると脱水症状を引き起こす可能性があるため、適量を守ることがポイントです。

ココアを摂取することがダイエットに良い理由

ココアを摂取することがダイエットに良いと言われる理由は以下の通りです。

• 食欲を抑える
• 脂肪燃焼に良い栄養素が含まれている
• 腸内環境を整える

これらについて解説していきます。

食欲を抑える

ココアは食欲を抑える効果があると言われており、ダイエット中の食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

特に、甘みの少ない純ココアを飲むことで、口の中が甘くなるため、甘いものへの欲求が自然と抑えられます。

また、ココアに含まれる食物繊維が満腹感を持続させるため、次の食事までの間に余計な間食を防ぐことができます。

これにより、ダイエット中のカロリー摂取を効果的にコントロールすることが期待できます。

さらに、ココアの温かさが胃を満たし、リラックス効果も得られるため、ストレスによる過食を防ぐ効果も期待できます。

脂肪燃焼に良い栄養素が含まれている

ココアには、脂肪燃焼をサポートする成分が豊富に含まれていると言われています。

特にテオブロミンやカフェインは、体内の脂肪を効率よく燃焼させる効果があり、ダイエットを強力にサポートします。

これらの成分は、血流を改善し、代謝を促進する働きがあるため、運動前にココアを飲むことで、運動中の脂肪燃焼効果がさらに高まります。

また、カカオポリフェノールが抗酸化作用を発揮し、体内の細胞を保護することで、健康的なダイエットをサポートします。

ココアを飲むことで、これらの効果を日常的に取り入れ、ダイエットの成功につなげることができます。

腸内環境を整える

ココアに含まれる不溶性食物繊維は、腸内環境を整える効果があり、便秘を改善が期待できると言われています。

便秘が解消されると、腸内フローラが整い、代謝が向上するため、ダイエットの効果が出やすくなります。

特に、ダイエット中は食事制限によって腸内環境が乱れやすいため、ココアを飲むことで腸内の健康を保つことが重要です。

また、腸内環境が整うと、肌の調子も良くなり、美容効果も期待できます。

ココアを毎日の食事に取り入れることで、腸内環境を改善し、健康的なダイエットを目指しましょう。

ダイエット以外のココアの効果

ダイエット以外にもココアを摂取するメリットは多くあります。

• 美容効果
• リラックス効果

これらについて詳しく解説します。

美容効果

ココアには美容効果があり、特に肌の健康を保つのに役立ちます。

カカオポリフェノールは、肌の老化を防ぐ抗酸化作用があり、シワやたるみを予防する効果が期待できます。

また、ココアに含まれるテオブロミンは、血流を改善し、肌に栄養を行き渡らせる働きがあるため、肌のハリやツヤを保つのに役立つのです。

リラックス効果

ココアにはリラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。

特に、ココアに含まれるテオブロミンは、脳内の神経伝達物質を刺激し、リラックス効果を高める働きがあります。

これにより、ストレスが溜まりやすいダイエット中でも、心の安定を保つことができます。

また、ココアの香りや温かさがリラックス効果をさらに高め、夜に飲むことで質の良い睡眠を促す効果も期待できます。

ダイエット中のイライラやストレスを軽減するために、ココアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエットには純ココアがおすすめ

ダイエット中にココアを摂取する場合、純ココアがおすすめです。

純ココアは、余分な糖分や添加物が含まれていないためカカオそのものの効果を最大限に引き出せます。

無駄なカロリーを取らずにダイエット効果を得るコツは、純ココアを選ぶことです。

ミルクココアはNG

市販のミルクココアは、砂糖やクリームが多く含まれており、カロリーが高いため、ダイエット中にはおすすめしません。

これらの添加物が、せっかくのダイエット効果を台無しにしてしまう可能性があります。

ミルクココアを飲むと、糖分の摂取量が増え、血糖値の急上昇を招くこともありますので、純ココアを選ぶことが重要です。

ココアダイエットで痩せるための作り方

ダイエット効果を最大限に引き出すためには、純ココアを使用したココアドリンクを作るのがおすすめです。

以下に、簡単な純ココアドリンクの作り方を紹介します。

1.純ココアを使用する

純ココアを使用して、お湯・豆乳または低脂肪の牛乳に溶かしましょう。

そうすることで、糖質や脂質を抑えることができるため、低カロリーでココアのダイエット効果を得ることができます。

2.甘みを追加したい場合はラカントorはちみつを追加

自然な低カロリーの甘味料やはちみつを使用すると、砂糖よりもカロリーを抑えつつ自然な甘さを楽しめます。

血糖値も緩やかに上がるため、ダイエット中でもおすすめです。

ダイエット中にココアを摂取するタイミング

ダイエット中にココアを飲む最適なタイミングは、朝です。

朝にココアを飲むことで、1日のエネルギー代謝を促進し、運動前に飲むことで脂肪燃焼効果を高めることが期待できます。

また、朝に飲むと満腹感が持続し、間食を減らすのにも役立ちます。

空腹時に飲むこともおすすめ

口寂しさから間食でお菓子をつまんでしまう方も多いと思います。

そんな方は、ココアを空腹時に飲むと良いでしょう。

満腹感を感じつつ、口寂しさを紛らわすことができおやつがわりになります。

ココアに入れるとダイエット効果がアップする材料

ココアに入れるとダイエット効果がアップする材料は以下の通りです。

• きなこ
• シナモン
• 生姜

これらの特徴を紹介していきます。

きなこ

きなこは、ココアに加えることで、ダイエット効果をより一層高める優れた材料です。

きなこには、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれており、これらが満腹感を持続させることに役立ちます。

特に食物繊維は、腸内環境を整える効果もあり、便秘の予防や改善にも効果的だと言われています。

また、きなこに含まれるイソフラボンは、ホルモンバランスを整え、美容効果も期待できます。

これにより、ダイエット中でもお肌の調子を保ちながら、効率的に体重を減らすことが可能になります。

低カロリーでありながら、栄養価が高いため、ダイエット中の栄養補給にもおすすめです。

シナモン

シナモンは、ココアに加えることで、ダイエット効果を高めるだけでなく、健康にも良いスパイスです。

シナモンには血糖値のコントロールを助ける効果があり、食後の血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を防ぐと言われています。

さらに、シナモンは抗酸化作用が強く、体内の酸化ストレスを軽減し、老化防止や免疫力の向上に寄与します。

また、シナモンには脂肪細胞の分解を促進する効果があるとされており、体脂肪の減少を助ける効果も期待できるのでダイエットにおすすめです。

生姜

生姜は、古くから健康促進に役立つ食材として知られており、ココアに加えることでダイエット効果をさらに高めると言われています。

生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールには、代謝を促進する作用があり、体を内側から温めることで脂肪燃焼を助けます。

特に冷え性の方には、体温を上げて代謝を活性化させるため、ダイエット中のサポート役として非常に効果的な材料です。

また、生姜は抗炎症作用もあり、運動後の筋肉の疲労回復を助けるため、トレーニングを行っている方にもおすすめです。

生姜をココアに加えることで、日々のダイエット生活をより効果的で快適なものにすることが期待できるでしょう。

ココアダイエットのアレンジドリンクの作り方

ココアダイエットを行う際におすすめのアレンジドリンクは以下の通りです。

• きなこココア
• プロテインココア
• コーヒーココア

これらのレシピを紹介していきます。

きなこココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• きなこ：20g
• お湯：150cc

きなこは、植物性タンパク質や食物繊維が豊富で、ダイエット中の栄養補給に最適な食材です。

きなことココアで食物繊維をしっかり摂ることで、腸内環境を整えダイエットの効果を期待できます。

便秘の方や女性に特におすすめの飲み方です。

プロテインココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• チョコプロテイン：25g
• 水：200ml

不足しがちなタンパク質を摂取できるのがプロテインココアです。

プロテインを摂取することで、筋肉の分解を防いだり、筋肉量を増やすことに効果的です。

（参考：【比較表あり】プロテインのおすすめ成分は？選び方を徹底解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ）

基礎代謝を上げるために筋肉量を増やし、痩せやすい身体を作ることがダイエットへの近道です。

コーヒーココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• コーヒー：30cc
• お湯or植物性ミルク：150cc

ブラックコーヒーを合わせることでカフェインの効果で代謝を高めることができます。

また、朝イチに摂取することでカフェインの覚醒作用で目覚めを良くしたり、行動量を増やす効果もあるのです。

コーヒーココアに甘さが欲しい場合は、牛乳よりも無糖の植物性ミルクを加えると良いでしょう。

ココアを活用したダイエットスイーツの作り方

ココアを活用することでダイエットにおすすめのスイーツを作ることもできます。

• オーバーナイトプロテインココア
• 米粉パンケーキ

これらの作り方を紹介していきます。

（参考：ココアダイエットは痩せる？おすすめレシピと効果や飲み方を紹介 | パーソナルジムのエクササイズコーチ）

オーバーナイトプロテインココア

食物繊維・タンパク質をしっかりと摂取できる栄養満点のスイーツです。

時間のない方の朝食や小腹が空いた時の間食として取り入れると良いでしょう。

材料

• オートミール30g
• 水（お好みで調節）20-30g
• ヨーグルト100g
• シナモン小さじ3
• ココアパウダー小さじ1
• プロテイン20g

レシピ

1. 全ての材料を入れて、しっかりと混ぜる
   ※プロテインがしっかり混ざるまで混ぜましょう。
2. 一晩冷蔵庫に入れたら完成

米粉ココアパンケーキ

混ぜて焼くだけでできるヘルシースイーツです。

パンケーキで満足感も出やすいので、空腹を強く感じる方は間食で取り入れてみましょう。

材料

• 米粉50ℊ
• ココアパウダー5ℊ
• ラカント大さじ1
• ベーキングパウダー小さじ1/2
• ヨーグルト60ℊ
• 無脂肪牛乳30g

レシピ

1. 米粉・ココアパウダー・ラカント・ベーキングパウダーを混ぜる
2. ヨーグルトと無脂肪牛乳を入れて混ぜる
3. フライパンで焼き、竹串で中まで火が通っていることを確認したら完成

ダイエット中にココアを摂取する際の注意点

ダイエット中にココアを摂取する際は、以下の注意点に気をつけましょう。

• 缶のココアはNG
• 就寝直前の摂取は睡眠の質を下げてしまう

詳しく解説していきます。

（参考：寝る前にココアを飲むとダイエットに効果的？飲み方や注意点を紹介 | パーソナルジムのエクササイズコーチ）

缶のココアはNG

缶のココアは手軽に飲めるため、つい選びがちですが、ダイエット中には避けるべきです。

市販の缶ココアには、砂糖やクリームなどの添加物が多く含まれており、カロリーが高く、糖質も過剰に含まれていることが一般的です。

これらの成分は、血糖値の急上昇を引き起こし、インスリンの分泌を促進するため、結果的に脂肪の蓄積を助長してしまいます。

また、缶ココアは製造過程で加熱処理が行われるため、カカオ本来の栄養素が失われがちであり、健康効果が期待できない可能性があります。

純ココアを使用して自分で作るココアに比べて、缶ココアはダイエットに不向きな選択肢と言えます。

就寝直前の摂取は睡眠の質を下げてしまう

ココアにはカフェインが含まれているため、就寝直前に摂取すると睡眠の質を低下させる可能性があります。

カフェインは覚醒作用を持ち、脳を刺激することで入眠を妨げるだけでなく、深い睡眠を阻害することもあります。

特に敏感な人は、少量のカフェインでも影響を受けることがあり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあるかもしれません。

また、睡眠中は成長ホルモンが分泌され、体の修復や脂肪の燃焼が行われるため、質の良い睡眠はダイエットにも不可欠です。

そのため、ココアを飲むタイミングには注意が必要です。

就寝前にココアを飲みたい場合は、デカフェタイプのココアを選ぶか、就寝前の60-120分前に飲むようにしましょう。

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まとめ

ココアはダイエットにとって非常に優れた飲み物であり、正しい方法で摂取することで、ダイエット効果を得ることができます。

カカオポリフェノールやテオブロミン、不溶性食物繊維、カフェインなどの成分が、脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果を発揮します。

また、ココアには美容効果やリラックス効果もあり、ダイエット中でも健康的に美しさを保つことができます。

ただし、ココアを飲む際は、糖分の少ない純ココアを選び、適量を守ることが重要です。

日常生活にココアを取り入れて、健康的にダイエットを進めていきましょう。