ダイエット中に純ココアはいつ飲むべき？飲み方や効果について解説

「純ココアはダイエットに良いと聞くけど、いつ飲めば良いの？」

このような疑問を持つ方がいらっしゃると思います。

今回の記事では、ダイエット中の純ココアの飲むべきタイミングや飲み方について解説します。

ダイエット中の方やダイエットに気を遣いたい方に役立つ記事です。

純ココアとは？

純ココアとは、カカオ豆から脂肪分を取り除いた後に粉末状に加工されたもので、添加物や砂糖が一切含まれていない、非常にシンプルな食品です。

ミルクココアと比べて栄養価が高く、ダイエットや健康維持に適した飲み物として活用されてる方も多くいます。

参考：ココアダイエットは痩せる？おすすめレシピと効果や飲み方を紹介 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp)

純ココアには、カカオポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれており、抗酸化作用や腸内環境の改善など、多くの健康効果が期待できます。

カカオポリフェノールとは、カカオ豆に含まれる天然の抗酸化成分で、細胞の老化を防ぎ、血流を改善する作用があると言われています。

また、純ココアに含まれる不溶性食物繊維は、腸内環境を整えるだけでなく、満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果もあります。

これにより、食事の量を自然に抑え、ダイエット効果を高めることが可能です。

純ココアとミルクココアの違い

純ココアとミルクココアの最大の違いは、成分とカロリーの面にあります。

純ココアは、カカオ豆をそのまま粉末にしたもので、糖分や添加物が一切含まれていません。

一方、ミルクココアには砂糖やミルクパウダーが加えられており、その結果、カロリーや糖質が大幅に増加します。

例えば、純ココアは1杯（約10g）あたりのカロリーが約30kcal程度ですが、ミルクココアは砂糖が多く含まれているため、1杯あたりのカロリーが100kcal以上になることもあります。

また、ミルクココアには添加物も含まれているため、ダイエット中には不向きです。

糖質制限を行っている場合や、血糖値の上昇を抑えたい方には、純ココアが断然おすすめです。

純ココアの効果

純ココアは、その栄養価の高さから、多くの健康効果が期待されています。

• ダイエット効果
• 美容効果
• 腸内環境を整える
• リラックス効果

以下に、主な効果について詳しく解説します。

ダイエット効果

純ココアに含まれる不溶性食物繊維は、消化器官で水分を吸収し膨張することで、満腹感を持続させる効果が高まります。

この作用により、食事の量を自然に抑えることができ、ダイエットに効果的です。

また、カカオポリフェノールには脂肪の分解を促進する作用があり、特に運動を行う前に純ココアを摂取することで、脂肪燃焼効果が高まります。

さらに、カカオに含まれるテオブロミンという成分は、血管拡張作用があり、代謝を高める効果が期待できます。

テオブロミンはカフェインと似た作用を持ち、軽い興奮作用によってエネルギー消費を促進しますが、カフェインほど強力ではなく、適度に摂取すれば健康的にダイエットをサポートしてくれることができると言われています。

美容効果

純ココアには、抗酸化作用が非常に高いカカオポリフェノールが豊富に含まれており、この成分が肌の老化を防ぐ効果をもたらし美容効果が期待できるのです。

抗酸化作用とは、体内の酸化ストレスを軽減する働きで、これにより細胞の老化を遅らせ、シワやたるみといった肌トラブルの予防に役立ちます。

また、純ココアに含まれる食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を解消する効果もあると考えられます。

便秘が解消されると、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなり、肌の調子も整いやすくなります。

美容効果の面からも純ココアを飲むことは、女性におすすめです。

腸内環境を整える

参考：腸内フローラを整えるとは？腸活の簡単な効果や方法を解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp)

純ココアに含まれる不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収し、便のかさを増やすことで排便を促進します。

これにより、腸内環境が整い、便秘が解消される可能性が高まります。

便秘が改善されると、腸内に溜まった老廃物が排出されるため、腸内フローラ（腸内の細菌バランス）が正常化し、免疫力の向上や代謝の改善に繋がると言われています。

さらに、腸内環境が整うことで、肌の調子も良くなり、体全体の健康状態が向上が期待できます。

純ココアを習慣的に摂取することで、内側から美しく健康的な体を手に入れることができるでしょう。

リラックス効果

純ココアに含まれるテオブロミンは、カフェインと似た作用を持ちながらも、より穏やかな効果を発揮します。

この成分は脳の覚醒作用に働きかけ、覚醒を抑える効果が期待できます。

温かいココアを飲みながら、その香りを楽しむことで、心身ともにリフレッシュできるため、特にストレスがたまりやすい方にはおすすめです。

ダイエット中に純ココアはいつ飲むべき？

純ココアの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングが重要です。

ここでは、ダイエット中に最適なココアの飲み方やタイミングについて詳しく解説します。

ダイエット中にココアを飲むなら朝イチがおすすめ

ダイエット中に純ココアを飲むなら、朝イチの空腹状態がおすすめです。

朝にココアを飲むことで、空腹感を抑え、1日の食事量をコントロールしやすくなります。

また、カカオポリフェノールが代謝を高め、脂肪燃焼を促進するため、朝にココアを飲むことで、1日のエネルギー消費が増加すると言われています。

さらに、朝に純ココアを摂取することで、テオブロミンやカフェインの軽い興奮作用が日中の活動をサポートし、集中力や生産性を高める効果も期待できます。

これにより、ダイエット中の食欲をコントロールしながら、効率的に脂肪を燃焼させることができます。

朝以外にココアを飲むのはNG？

純ココアは、朝以外の時間に飲んでも問題はありませんが、夕方や夜に飲む場合は注意が必要です。

特に、夜遅くに飲む場合は、カフェインが含まれているため、睡眠に影響を与える可能性があります。

寝る前にココアを飲むと、リラックス効果は期待できるものの、就寝直前のカフェイン摂取は、睡眠の質を下げる原因となるため、注意が必要です。

(参考：寝る前にココアを飲むとダイエットに効果的？飲み方や注意点を紹介 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp))

就寝の30分前は注意が必要

特に、寝る30分前にココアを飲むのは避けた方が良いでしょう。

この時間帯に摂取すると、カフェインやテオブロミンが睡眠の妨げとなり、寝つきが悪くなる可能性があります。

もし夜にココアを飲む場合は、カフェインレスの純ココアを選ぶか、カフェイン含有量の少ないものを選ぶと良いでしょう。

ココアを飲む際の注意点

純ココアは健康や美容に多くの効果をもたらしますが、摂取する際にはいくつかの注意点があります。

• カフェインの過剰摂取
• ダイエット中のミルクココアはNG

これらについて詳しく解説していきます。

カフェインの過剰摂取

純ココアにはカフェインが含まれており、適量を摂取すれば集中力を高める効果やリラックス効果が得られますが、過剰摂取は注意が必要です。

カフェインの過剰摂取は、睡眠障害や心拍数の増加、神経過敏などの問題を引き起こす可能性があります。

カフェインを摂りすぎたと感じた場合、水分をしっかり摂るのも良いでしょう。(参考：ダイエット中に必要な1日の水分摂取量とは？飲み方をパーソナルトレーナーが解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp))

特に、カフェインに敏感な人や妊婦、授乳中の方は、摂取量に気をつける必要があります。

1日あたりのココアの摂取量は、2杯程度を目安にすると良いでしょう。

ダイエット中のミルクココアはNG

ダイエット中には、砂糖やミルクが加えられたミルクココアは避けるべきです。

ミルクココアには糖分が多く含まれており、その結果、カロリーも高くなります。

これにより、せっかくのダイエット効果が半減してしまうことがあります。

ミルクココアをどうしても飲みたい場合は、無糖の純ココアを使用し、牛乳の代わりに低脂肪牛乳や植物性ミルクを使うと、カロリーを抑えながらココアの風味を楽しむことができます。

ダイエット中におすすめのココアアレンジレシピ

ダイエット中でもココアを楽しむためには、砂糖を控えたアレンジレシピがおすすめです。

以下に、ダイエット中に適したココアのアレンジレシピを紹介します。

• ハチミツココア
• コーヒーココア
• きなこココア
• MCTオイルココア

どれも簡単に作れるので、日々のダイエットに取り入れてみてください。

ハチミツココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• ハチミツ：大さじ1
• お湯or低脂肪牛乳：150cc

ハチミツを少量加えたハチミツココアは、自然な甘みで砂糖の代わりに使用できます。

ハチミツには抗酸化作用があり、純ココアとの相乗効果で美容と健康に良い影響があるのです。

お湯や低脂肪牛乳に純ココアを溶かし、ハチミツを少量加えてよく混ぜるだけで完成です。

甘さが足りないと感じる場合は、量を調整してみてください。

コーヒーココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• コーヒー：30cc
• お湯or植物性ミルク：150cc

コーヒーと純ココアを組み合わせたコーヒーココアは、カフェインの効果で代謝を高めるため、ダイエットに効果的です。。

朝イチにココアを摂取する際におすすめの飲み方です。

甘さが欲しい場合は、無糖の植物性ミルクを加えると良いでしょう。

きなこココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• きなこ：20g
• お湯：150cc

きなこは、植物性タンパク質や食物繊維が豊富で、ダイエット中の栄養補給に最適な食材です。

純ココアにきなこを加えることで、風味を出しながら栄養価の高い飲み物を作ることができます。

甘さが欲しい場合は、ハチミツを加えると良いでしょう。

MCTオイルココア

レシピ

• ココアパウダー：大さじ1
• MCTオイル：小さじ1
• 低脂肪牛乳：150cc

MCTオイルは、脂肪燃焼を促進し、エネルギーとしてすぐに使われる特徴があります。(参考：MCTオイルはダイエットに効果あり？正しいやり方や注意点をトレーナーが解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp))

このMCTオイルを純ココアに加えることで、ダイエット効果をさらに高めることができます。

朝食代わりに飲むことで、満腹感を持続させ、1日の食事量を抑えることが期待できます。

純ココアを使用したダイエットスイーツもおすすめ

純ココアを使うことで、ダイエットスイーツを作ることもできます。

「ダイエット中だけど甘いものが辞められない」

こんな方におすすめのスイーツレシピを紹介していきます。

ココアバナナケーキ

ココアバナナケーキは、バナナの自然な甘さを活かして砂糖の使用を抑え、カロリーを低く保ちながら満足感を得られるスイーツです。

純ココアを使うことでポリフェノールが摂取でき、抗酸化作用も期待できます。

また、バナナには食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整え、ダイエット中の便秘対策にも効果的です。

材料

1. バナナ1本
2. 絹ごし豆腐80g
3. 無脂肪牛乳50cc
4. 卵1個
5. ラカント40g
6. 米粉30g
7. ココアパウダー10g

レシピ

オーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツは、食物繊維とたんぱく質が豊富で、満腹感が持続しやすく、朝食に最適なダイエットメニューです。

低GI食品であるオートミールは、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果があります。

純ココアを加えることで風味が増し、ダイエット中でも美味しく栄養価の高い食事を楽しむことができます。

材料

• オートミール30g
• 無糖ヨーグルト100g
• 無調整豆乳60cc
• きな粉大さじ1
• 純ココア大さじ1
• ブルーベリー適量

レシピ

1. お皿にブルーベリー以外の材料を入れてしっかりと混ぜる。
   （ヨーグルトは水を切るのもおすすめ）
2. 一晩、冷蔵庫に入れて寝かせる。
3. 最後にブルーベリーを乗せて完成

ダイエット中に飲むべきココア以外の飲み物

ココア以外にも、ダイエット中に適した飲み物がいくつかあります。

• プロテイン
• アップルビネガー
• EAA

ダイエットをサポートするおすすめの飲み物を紹介します。

プロテイン

プロテインは、筋肉量の維持に欠かせないタンパク質を補給するのに最適な飲み物です。

ダイエット中にプロテインを摂取することで、筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼させる効果が期待できます。

プロテインを飲むことで、筋肉が大きくなると考えている方もいますがそんなことはありません。

筋肉量を増やすサポートになるため、筋肥大をさせるためにはトレーニングが必要です。

なので、運動していない女性の方でも、日々プロテインを飲んで栄養バランスを整えると良いでしょう。

プロテインにも、良い成分とおすすめできない成分があるので注意しましょう。(参考：【比較表あり】プロテインのおすすめ成分は？選び方を徹底解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp))

アップルビネガー

アップルビネガーとは、りんご果汁を主原料に醸造したりんご酢の一種です。

脂肪の蓄積を抑え、血糖値を安定させる効果があります。

これにより、ダイエット中の食欲をコントロールしやすくなります。

また、アップルビネガーには抗酸化作用があり、美容効果も期待できます。

アップルビネガーを水で薄めて飲むことで、ダイエットや美容効果が期待できるのでおすすめです。

EAA

EAA（必須アミノ酸）は、体内で合成できないアミノ酸を補うのに最適な飲み物です。

EAAを摂取することで、筋肉の維持や疲労回復が促進され、ダイエット中の運動効果を最大限に引き出すことができます。

また、EAAは様々なフレーバーがあるため、ジュース代わりに取り入れることもおすすめです。

甘い飲み物や炭酸飲料が好きな方は、EAAを炭酸水で薄めて飲むと良いでしょう。

参考：BCAAとは？EAAとの違いや効果・飲み方・飲むタイミングについて解説 | パーソナルジムのエクササイズコーチ (exercisecoach.co.jp)

純ココアおすすめ商品

インターネットやスーパーで純ココアを購入する際のおすすめ商品を紹介します。

バンホーテン ピュアココア

バンホーテンのピュアココアは、500gあたり540円で安く購入できるおすすめの商品です。

スーパーでも売っていることが多く、気軽に購入することができます。

インターネットでの注文がめんどくさい方や今すぐに純ココアを飲み始めたい人は、スーパーでバンホーテンのピュアココアを購入しましょう。

NOW Foods ピュアココアパウダー

国際的なオーガニック認定や高品質の試験を通過しているのがNOW Foodsのピュアココアパウダーです。

340gで1,674円とやや値段は高めですが、原産地や安全性にこだわりのある方は、NOW Foodsのピュアココアパウダーを選ぶと良いでしょう。

ダイエットを効率的に進めるための3つの方法

ダイエットを効率的に進めるためには以下の方法がおすすめです。

• ウエイトトレーニング
• 1日30分以上のウォーキング
• 低脂質の食事管理

これらについて解説していきます。

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングは、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのにおすすめの運動と言えるでしょう。

筋肉量が増えることで、安静時のエネルギー消費が増加し、脂肪が燃焼しやすくなります。

また、ウエイトトレーニングは身体の引き締めにも効果的と言われていて、体全体のシルエットを美しく整えることもできるかもしれません。

特に、ダイエット中は筋肉量の減少を防ぐことが重要であり、ウエイトトレーニングを継続することで、リバウンドのリスクを軽減できる可能性があります。

トレーニングを行う際は、全身の主要な筋肉群をバランスよく鍛えることが大切です。

初心者の場合、週に1〜2回のトレーニングを目標にし、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。

ダンベルやバーベルを使用するトレーニングに加えることもおすすめですが、まずが自宅でできるプッシュアップやスクワットなどの自重トレーニングから始めることがおすすめです。

エクササイズコーチなら、1日20分で60分と同じ効果が期待できるので、タイパやコスパが気になる方にもおすすめのパーソナルジムです。

効果を試してみたいという方は是非、下記よりお申込みください。

1日30分以上のウォーキング

ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動の一つであり、脂肪を燃焼させるのに効果的です。

1日30分以上のウォーキングを習慣にすることで、体脂肪の減少や心肺機能の向上が期待できます。

ウォーキングを行う際は、背筋を伸ばし、つま先重心になりすぎないことがポイントです。

これにより、ウォーキングによる前ももの張り感を抑えることにも繋がります。

また、ウォーキングの効果を高めるために、少し早歩きで行うと良いでしょう。

歩く距離や時間を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。

低脂質の食事管理

食事管理は、ダイエットの成功において非常に重要な要素です。

特に、低脂質の食事を心がけることで、摂取カロリーを抑えつつ、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーであるため、過剰に摂取すると体脂肪が増えやすくなります。

ダイエット中は、脂質を適度に抑えながらも、良質な脂質を選んで摂取することがポイントです。

具体的には、バターやラードなどの飽和脂肪酸を多く含む食品を避け、オリーブオイルやアボカド、ナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸を摂るようにしましょう。

また、揚げ物やクリームソースなど、脂質が多い料理は控え、蒸す、焼く、茹でるなどの調理法を選ぶことで、カロリーを抑えながら栄養価の高い食事を摂ることができます。

食事管理においては、毎食のバランスを考え、たんぱく質や食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることが重要です。

これにより、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができ、ダイエットの効果を持続させることが可能になります。

まとめ

純ココアは、ダイエット中におすすめの飲み物と言えるでしょう。

朝イチに飲むことでその効果を最大限に引き出すことが期待できます。

ココアの抗酸化作用や食物繊維による美容効果も魅力的で、ダイエットと美肌の両方を手に入れたい方は積極的に取り入れていきましょう。

ただし、夜遅くに飲む場合は、カフェインの影響を考慮し、適切なタイミングと量を守ることが重要です。

本記事を参考に、ダイエット中の飲み物として純ココアを試してみてください。